Je vous remercie de m'avoir inscrit sur se forum de musculation.

Etant une personne qui fait depuis 2 ans de la musculation, je suis a la recherche des conseils sur les différents exercices, et différents programme d'entrainement ainsi de nutrition que l'on peut faire (suivre), car j’ai un objectif qui et de prendre de la masse musculaire.

Je me présente Franck (dont le surnom que lon me donne et Francky ou kyfranck), 28 ans, 70kg, 1m80 aime le Cinéma, l 'Informatique, la Musique (Hard Rock).

Ces dans la rubrique « Programme de Musculation » ou l’on doit maitre nos programme de musculation avec les séances que l’on a fait durant la semaine ?

il manque un "journal en ligne".. en attendant tu faire ton suivis ici

D’accord, je mettrai mon programme.

Il faut aussi mettre les séances que j’ai faites (exercices avec le poids utilisé et le temps de pause) ?

je viens d'en discuter avec l'administrateur une section "journal en ligne" sera très bientôt disponible donc je t'invite à le faire dans cette section journal en ligne

oui plus tu es précis mieux c'est ^^ sa te servira pour voir ta progression

D’accord, et merci pour l’administrateur de mettre un journal en ligne.

Peut ce faire son propre programme d'entraînement ? Comment ce le faire ?

Comment je dois reprendre mes séances de musculation, après 1 semaine de repos ?

franck57 a écrit:

Peut ce faire son propre programme d'entraînement ? Comment ce le faire ?

en l'adaptant selon sa morphologie, son nombre d'entrainements par semaines etc



après une semaine tu peux reprendre normalement c'est pas une grosse pause


ps : le journal en ligne est dispo ici : http://www.muscupassion.com/f3-entrainement

Merci pour le journal qui et en ligne, et pour le renseignemant qui concerne ma reprise d'entrainemant.

Si on a de plus grande pause, a ce moment la il faudrais faire comment ?

Je vous souhaite joyeuse pâque, et faitent attention avec les chocolats, et les friandises.

Merci a toi aussi :) en ce qui me concerne j'ai pas été raisonnable ^^

quand l'arrêt est plus long il faut faire une semaine avec des charges allégés histoire que les articulations ne soient pas trop sollicités

D'accord pour la reprise, avec des charges légère, et je suppose si j'aurais recommencer avec des charges plus lourd, le corp (les muscles) n'avais pu l'habitude de soulever ces charges et a ce moment la j'aurais pu avoir des blessures.

Je fais des séances de 1H30 avec des pauses de 1:30.

Le journal en ligne, on doit le remplir comment ?

comme tu le souhaites, tu peux poster quotidiennement tes entraînements ou hebdomadaire, tu peux poser des questions a propos de eux tu peux poster des photos.

D'accord.

Un programme d’exercice, il faut le modifier ou le changer tout les combien de temps ?

Tout dépend de ta progression, si tu commences à stagner ou que tes entrainements te saoule c'est qu'il faut commencer à changer...

Je change actuellement tous les mois mon programme d’entrainement.

Normalement ce serait plutôt tous les trois mois, là ton corps à même pas le temps d'assimiler un programme que tu le changes.

D'accord, mais peut-on garder un programme pendant 1 ans ou voir plus long temps ?

Oui tu peux très bien garder un programme pendant une année complète, le problème c'est que tes muscles vont s'adapter à la charge de travail que tu leurs donnent et stagner... Il faut régulièrement changer l'ordre des exercices, les charges, le nombres de reps ou de séries, en moyenne trois mois c'est le max que je garde le même entrainement...

Peut-on changer uniquement les exercices pour les différents muscles (biceps, pecs, jambes,…) ?

Oui plutôt, si tu fais tout le temps les mêmes exercices ce sera pas productif plus d'un moment...