Bonjour tout le monde.
Je m appelle Aurélien j ai 31 ans. Je fais de la muscu depuis quelques années maintenant mais avec des grandes pauses puis reprises, puis pauses etc...
Actuellement je fais 176 cm, 78 kgs et les mensu grosso modo donnent :
mensurations:
pec 112cm
bras 41cm
taille 75cm
cuisse 60cm
(point faible dut accident)

Bienvenue à toi!

bienvenu

Pour compléter mon profil, voici mon training et ma "diète"/supplément.

Je m entraine generalement seul en salle (energie forme Pontoise vers 18h maintenant avec mon nouveau taf), et parfois avec un pote chez moi.

Actuellement je fais un training du type de celui proposé par Nubret avec quelques modif perso (baisse du volume et rajout d un jour de repos).
Je m entraine tout le corps sur 3 séances, puis un jour de repos et je recommence. En cas de fatigue importante je prend un jour de plus.
Pour chaque muscle je fais 3/4 exo de 4 series de 12 rep avec 1min de repos (2min pour les quad) voir moins pour les exos d iso. Pour les bras, je les fait en superset, 2 exo.

J1: pec / quad (j entend deja hurler)

J2: dos / ischios

J3: epaules / bras / mollet

Niveau diete, j en ai pas vraiment, c est pti dej le matin (omelette et pain choco) et pour dejeuner et diner, steack hache / poulet / saumon avec patates / pates / riz .

Niveau supplément, je prend regulierement du noxplode en pre training pour me booster et j essaie de prendre une prot ( whey prolact phytochem en ce moment) apres le training.

Bienvenue Pour ton training et ta diet tu fais comme tu veut si sa marche du moment que sa fonctionne pour toi ^^

Merci.
En fait je me suis rendu compte que c etait pas le programme en lui meme qui etait important mais les sensations et donc le plaisir de t entrainer. Ce qui t amene a etre motivé et pressé d aller a la salle en "decoudre". Du coup tu te donne a fond, et comme dis Arnold, c est pas les x rep que t arrive a faire qui te font grossir mais les suivantes qui sont au dela de la douleur mais que tu fais quand meme grace au mental.

bienvenue à toi

Merci a tous, y en a pas mal de PM ici a ce que je vois.
Changement de boulot lundi, donc je vais calmer le jeux un peu, je vais changer la repartition, en restant sur le meme nombre d exo/ rep.
J1: pec/ triceps
J2: dos/ biceps
J3: epaules
J4: jambes
J5: repos
et je recommence