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ALYGATOR
Nombre de messages : 8 Pts Actifs/Pertinence : 13 Réputation : 0 Date d'inscription : 26/11/2008 Age : 46 Localisation : Val d oise
| Sujet: Alygator Dim 21 Fév - 23:06 | |
| Bonjour tout le monde. Je m appelle Aurélien j ai 31 ans. Je fais de la muscu depuis quelques années maintenant mais avec des grandes pauses puis reprises, puis pauses etc... Actuellement je fais 176 cm, 78 kgs et les mensu grosso modo donnent : mensurations: pec 112cm bras 41cm taille 75cm cuisse 60cm (point faible dut accident) |
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BOBI
Nombre de messages : 4518 Pts Actifs/Pertinence : 7258 Réputation : 84 Date d'inscription : 21/04/2009 Age : 40 Localisation : Là où tu l'attend pas...
| Sujet: Re: Alygator Dim 21 Fév - 23:08 | |
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dada3202
Nombre de messages : 734 Pts Actifs/Pertinence : 801 Réputation : 4 Date d'inscription : 21/10/2008 Age : 35 Localisation : Pau
| Sujet: Re: Alygator Dim 21 Fév - 23:32 | |
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Nicko77
Nombre de messages : 1142 Pts Actifs/Pertinence : 1697 Réputation : 14 Date d'inscription : 01/10/2009 Age : 35 Localisation : 77
| Sujet: Re: Alygator Dim 21 Fév - 23:44 | |
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VII
Nombre de messages : 2507 Pts Actifs/Pertinence : 3118 Réputation : 82 Date d'inscription : 29/01/2009 Age : 41 Localisation : Pays Basque
| Sujet: Re: Alygator Lun 22 Fév - 0:03 | |
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LaiKhaL
Nombre de messages : 270 Pts Actifs/Pertinence : 385 Réputation : 2 Date d'inscription : 16/12/2009
| Sujet: Re: Alygator Lun 22 Fév - 0:12 | |
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lolobm
Nombre de messages : 576 Pts Actifs/Pertinence : 648 Réputation : 47 Date d'inscription : 18/09/2008 Age : 49 Localisation : Sélestat
| Sujet: Re: Alygator Lun 22 Fév - 10:09 | |
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shuikan
Nombre de messages : 9391 Pts Actifs/Pertinence : 18654 Réputation : 215 Date d'inscription : 26/11/2009 Age : 33
| Sujet: Re: Alygator Lun 22 Fév - 11:30 | |
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Louloubabar
Nombre de messages : 22017 Pts Actifs/Pertinence : 36329 Réputation : 279 Date d'inscription : 26/04/2008 Age : 74
| Sujet: Re: Alygator Lun 22 Fév - 12:06 | |
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ça
Nombre de messages : 316 Pts Actifs/Pertinence : 382 Réputation : 2 Date d'inscription : 22/10/2009 Age : 35 Localisation : Sous ton lit
| Sujet: Re: Alygator Lun 22 Fév - 19:32 | |
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ALYGATOR
Nombre de messages : 8 Pts Actifs/Pertinence : 13 Réputation : 0 Date d'inscription : 26/11/2008 Age : 46 Localisation : Val d oise
| Sujet: Re: Alygator Lun 22 Fév - 22:18 | |
| Pour compléter mon profil, voici mon training et ma "diète"/supplément.
Je m entraine generalement seul en salle (energie forme Pontoise vers 18h maintenant avec mon nouveau taf), et parfois avec un pote chez moi.
Actuellement je fais un training du type de celui proposé par Nubret avec quelques modif perso (baisse du volume et rajout d un jour de repos). Je m entraine tout le corps sur 3 séances, puis un jour de repos et je recommence. En cas de fatigue importante je prend un jour de plus. Pour chaque muscle je fais 3/4 exo de 4 series de 12 rep avec 1min de repos (2min pour les quad) voir moins pour les exos d iso. Pour les bras, je les fait en superset, 2 exo.
J1: pec / quad (j entend deja hurler)
J2: dos / ischios
J3: epaules / bras / mollet
Niveau diete, j en ai pas vraiment, c est pti dej le matin (omelette et pain choco) et pour dejeuner et diner, steack hache / poulet / saumon avec patates / pates / riz .
Niveau supplément, je prend regulierement du noxplode en pre training pour me booster et j essaie de prendre une prot ( whey prolact phytochem en ce moment) apres le training.
Dernière édition par ALYGATOR le Dim 28 Fév - 22:03, édité 1 fois |
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Opium vs
Nombre de messages : 3143 Pts Actifs/Pertinence : 4390 Réputation : 29 Date d'inscription : 22/03/2008 Localisation : Ile de france
| Sujet: Re: Alygator Lun 22 Fév - 22:28 | |
| Bienvenue Pour ton training et ta diet tu fais comme tu veut si sa marche du moment que sa fonctionne pour toi ^^ |
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fafa
Nombre de messages : 389 Pts Actifs/Pertinence : 724 Réputation : 18 Date d'inscription : 25/10/2009 Age : 50
| Sujet: Re: Alygator Lun 22 Fév - 22:36 | |
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ALYGATOR
Nombre de messages : 8 Pts Actifs/Pertinence : 13 Réputation : 0 Date d'inscription : 26/11/2008 Age : 46 Localisation : Val d oise
| Sujet: Re: Alygator Lun 22 Fév - 22:37 | |
| Merci. En fait je me suis rendu compte que c etait pas le programme en lui meme qui etait important mais les sensations et donc le plaisir de t entrainer. Ce qui t amene a etre motivé et pressé d aller a la salle en "decoudre". Du coup tu te donne a fond, et comme dis Arnold, c est pas les x rep que t arrive a faire qui te font grossir mais les suivantes qui sont au dela de la douleur mais que tu fais quand meme grace au mental. |
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tony91240
Nombre de messages : 38 Pts Actifs/Pertinence : 54 Réputation : 1 Date d'inscription : 17/02/2010 Age : 37 Localisation : St michel sur orge
| Sujet: Re: Alygator Lun 22 Fév - 22:52 | |
| bienvenue à toi |
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zzk31
Nombre de messages : 11022 Pts Actifs/Pertinence : 13185 Réputation : 148 Date d'inscription : 29/12/2007 Age : 43 Localisation : tout proche de la folie !
| Sujet: Re: Alygator Mar 23 Fév - 9:48 | |
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ALYGATOR
Nombre de messages : 8 Pts Actifs/Pertinence : 13 Réputation : 0 Date d'inscription : 26/11/2008 Age : 46 Localisation : Val d oise
| Sujet: Re: Alygator Sam 27 Fév - 20:58 | |
| Merci a tous, y en a pas mal de PM ici a ce que je vois. Changement de boulot lundi, donc je vais calmer le jeux un peu, je vais changer la repartition, en restant sur le meme nombre d exo/ rep. J1: pec/ triceps J2: dos/ biceps J3: epaules J4: jambes J5: repos et je recommence
Dernière édition par ALYGATOR le Dim 28 Fév - 21:59, édité 1 fois |
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rivaL
Nombre de messages : 14 Pts Actifs/Pertinence : 17 Réputation : 1 Date d'inscription : 19/02/2010 Age : 40 Localisation : Nîmes
| Sujet: Re: Alygator Dim 28 Fév - 12:57 | |
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nizzou82
Nombre de messages : 559 Pts Actifs/Pertinence : 965 Réputation : 9 Date d'inscription : 12/05/2009
| Sujet: Re: Alygator Dim 7 Mar - 19:42 | |
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| Sujet: Re: Alygator | |
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