Presentation tienou

Salut a tous, je me presente:

Je suis Tienou (Etienne) j'ai 18 ans, j'ai commencer la muscu depuis un an et j'ai beaucoup progressé, j'ai comencer a 54 kilos et je suis aujourd'hui a 62 kilos sec (poid de forme, mon poid est très variable) je suis super ecto et pour prendre de la masse je suis obligé de manger comme 3 a chaque repas, j'ai voulu suivre les consseils d'un vendeur dans un magasin de compléments et j'ai arreter les pates le soir, résultat j'ai perdu 1 kilos en 4 jours, donc je vais remettre les pates le soir ^^

Actuellement en prise de masse, ma diete ressemble a ça:

Matin: Dès le reveil un shake de up your mass, puis un bol de flocon d'avoine, un verre de jus de fruit, un cappuccino et des gateaux aux cereales.

Midi: Viande ( soit 200g de boeuf ou 230g de blanc de poulet ou dinde ) ou omelette + riz ou pates + yahourt au fruits genre panier de yoplait

gouté: 17h (pas systematique) gros bol de blédine plein de lait, ou cappuccino avec gateaux, bref des calories

post training: un shake: whey avant, up your mass maintenant

Diner: Soit Pizza (une fois par semaine) soit viande et pates ou omelette ou viande salade

pré dodo: un shake de up your mass ou 500g de fromage blanc 0%

voila, j'ai pas mal de points faible parceque en bon débutant je n'ai entrainé que le buste sans le dos au début, maintenant ça va mieux mais j'ai toujours une faiblesse dans le dos et les jambes.

Mes points fort: Les pecs, les abdos, la sèche

mes points faibles: La symetrie, la masse dans les bras et les jambes, peut être la force sur certains exos.

Je m'entraine chez moi 5x par semaines (en vrais 4 mais je pratique les arts martiaux qui comptent comme une séance) parfois je vais en salle, je n'ai que 40 kilos de fonte chez moi alors je suis obligé de faire du DC, du Squat et du SDT a 40 kilos, alors c'est pas terrible, quelques perfs:

Curl barre une rep a 38 kilos
épaulé jeté: 38 kilos
pompes: 55

voila, je posterais des tofs quand je pourrais

n'oublie pas de lire la :
http://www.muscupassion.com/a-lire-avant-de-poster-f22/les-regles-du-forum-t3590.htm

présentation complète je trouve mais pour rejoindre (je pense) under évite de glisser de la pub ds ta présentation même si ce n'était pas ton but !!!!

nan nan c'est pas mon nut, pour les yahourt c'était pour donner le style et pour le gainer on parle souvent de marque et je suis vraiment content de ce gainer, merci pour votre accueil ça fait plaisir, ce forum a l'air vraiment sympa, bonne ambiance, je tient a préciser que j'ai fait enormement de recherches, je lis tous les articles sur les méthodes d'entrainement, méthodologie et endocrinologie, même les articles un peu bidons et contradictoire qui me font sourire, en tous cas je suis pret a aider si je peux, j'ai essayer pas mal de méthode de training, je vise surtout une bonne congestion maintenant, l'intensité hard et les poiuds très lourds ne me réussisent pas toujours, exemple: j'ai plus de résultat quand je prend des haltères de 12 kilos au curl haltaire que 14 ou 15 kg, je préfère avoir les bras tous chauds et gonflés que tout mous ^^
voila, quand je rentre chez moi je poste quelques photos, en tous cas merci a vous ! :)