bonjour
je me presente je mappel stephanie jai 29 ans et tout comme vous jadore la musculation et la pratique


cependant jaurais besoin de votre conseil je fais sa chez moi je souhaite prendre 5 kg evidement vous vous en douter en muscle et bien dessiner je sais quil faut du temps et de la rigueur mes surtout un bon programme et une alimentation adapter dou votre aide je fais 1,58 pour 45 kg a ma disposition velo elliptique halteres et barre pour squat par ex je vous remercie par avance pour votre reponse cordialement

salut,cool davoir une fille qui si terresse a la muscu,cest trop rare

Bienvenue
Tu pratique depuis combien de temps ?

c est qui est rare c'est une fille enfin qui veut prendre du poids musculaire je dis bravo et bienvenue car tu as tt compris

Salut Stéphainie et bienvenue parmi nous

Une fille qui veut prendre du poids ca se fait rare

Non serieux bienvenue!

welcome, effectivement ça fait plaisir une fille qui veut sculter son corps en gagnant du muscle ,bravo

bonjour
a vous tous et merci pour votre accueil et vos encouragement
tout comme vous jadore la musculation et tres souvent jexplique aux gens quil ny a aucun risque pour une femme de ressembler a un body bulder! car ont a pas les hormones pour les idees recu et les peur freines bien dommage pour eux
deja cest tres dure de sculter son corps et vous en savez quelques choses mais parmi les sport que je pratique je prefere la musculation cest un plaisir a part
pour repondre a vos questions jai toujours plus ou moins fais de la musculation mais la jai du lacher ma salle qui etait sur paris car jhabite dans le 77 a present et part chez moi pas de salle du coup pas grave jai trouver la solution je le fais chez moi

je suis motiver et rigoureuse mais sans machine le travaille nest pas le meme dou vos conseils
je dois refaire mon ppg pour preparer mes fibres pendant 5 semaines ensuite faire de la force a 90/95 du maximum a raison de 3 serie de 5 rep pas plus 2 semaines maxi
ensuite masse a 80 pour cent du max pareil 3 serie et ensuite pour secher revenir a ppg en faisant du body pump ou serie de 5 de 15 rep en musculation quen pensez vous ?
la ou jai besoin de conseil cest en nutrition egalement en sachant que je pese mes aliments le matin cest bol de lait avec 2 cuil a cafe de chocoloat en poudre 3 tranche de pain avec beurre et une banane
collation 1 fromage blanc vanille
midi feculent 100G cru et 300 g legumes viande ou poisson 200 G 1 fruit banane et 1 fromage blanc
soir viande ou poisson 200g legumes et 200 g viande blanche et 1 fruit 1 fromage blanc
je veux que du naturel cest a dire je ne consomme pas de proteines en poudre je sais que cest 1,5 a 2 g de poids de corps jai ce quil me faut dans lalimentation quen pensez vous ?
pour les exerceices je pensais BAS DU CORPS squat mais je dois mal les faire car je lai sent pas merci pour conseil fentes soulever de terre fessier au sol et adducteur au sol je souhaite developper mes ishios quel exercices?
LE HAUT DU CORP
biceps avec halteres, triceps sur chaise, developper coucher avec halteres et pareil mes bras tendu pour le 2 exercices; butterfly pectoraux

avec halters, pull ove;r rowing avec halteres ,oiseaux avec halteres, tirage menton avec barre ;epaule lateral ,et elevation frontale avec

haltere,et tous sa evidement avec etirement avant et apres et pour completer le cardio je fais du velo elliptique a 120 car je commence mais

mon but et de passer a 155 pulsation cardiaque pour passez en aerobic je pense avoir fais le tour ah oui sans oublier les abdos environs 10 min a chaque fois merci pour votre avis sur mon programme nhesiter pas si vous avez dautre exercices plus efficace

Je tiens a dire bravo a lequipe qui a creer se forum car tres bienfait et contrairement a dautre y a des gens serieux et pas de pollueur qui
vient gacher les forums malheureusement sa arrive souvent et chez vous cest bien cadrer pour eviter ce geore de choses ont perds pas notre temps et ont a des reponses precises parfait pour les passionner

Salut et bienvenue ici

Pour ta diete, il y a des choses à revoir...
Niveau entrainement surement aussi

matin bol de lait avec 2 cuil a cafe de chocolat en poudre 3 tranche de pain avec beurre et une banane
collation 1 fromage blanc vanille oublie le beurre , le pain complet evidemment, pas de lait, prend plutot fromage blanc 0% ou des oeufs
midi feculent 100G cru et 300 g legumes viande ou poisson 200 G 1 fruit banane et 1 fromage blanc banane et fromage blanc, garde les plutot pour une collation dans l'après-midi
soir viande ou poisson 200g legumes et 200 g viande blanche et 1 fruit 1 fromage blanc
enleve le fruit et prend le fromage blanc avant de te coucher si le diner remonte à plus de 2h

Bienvenue parmi nous

tres bien je vais suivre ton conseil pour nutrition et niveau entrainement merci pour ceux qui pourront morienter que dois je revoir pour construire mon programme? merci a vous

mulk
je suis parti voir ton blog impressionnant vu le travail que sa demande ta une tres belle musculature franchement bravo et tes conseils sont les bienvenues

Salut!

bonsoir
tu as un avis sur mo programme jai malheureusement pas eu beaucoup de reponse pour linstant merci

parmis nous

Hellow and welcome !

bienvenue!

merci pour vos bienvenue