Voila, bonjour je me présente, Samy 20 ans 1m83 pour 76 kilos, je pratique la musculation sérieusement depuis 1an et demie maintenant, avant je faisais des series de pompes, abdos, tractions, flexions,...enfin bref.

Voila mon soucis : jusqu'au mois de Novembre tout aller bien, j'étais en évolution, à chaque nouvelle scéance de pecs je pouvais me permettre de rajouter 1 ou 2 kilos sur la barre sans que ceci modifie mon nombre de répets ou de series sur des exos tels que le developé incliné. Je suis arrivé à faire 6 series de 10 repetitions avec 80 kilos.

La le drame commence, suite à un accident de foot j'ai du renoncer à la barre pendant a peu près 3 semaines, reprise assez difficile ensuite, mais j'ai reussi a réequilibré sur tous mes fondamentaux (squat @ 105kilos, SDT @ 80kilos) gros hic...depuis cette date je suis en chute libre en DC/DI...les scéances s'empilent et mes perfs ne cessent pas de se casser la *$ù*^ù enfin vous m'avez compris...aujourd'hui je dois déscendre à 64 kilos si je veux faire quelquechose d'à peu près correct, il y a encore quelques semaine j'etais à 72kilos...

Je ne sais vraiment plus quoi faire, je n'ai pas changer mes habitudes alimentaires depuis, ni mon entrainement, ni mon temps de repos (sommeil) qui est correct (8h - 9h par nuit).

Mon training se décompose en 3 jours par semaine, ou je travail surtout les fondamentaux

Lundi (pecs + triceps)

Developpé incliné 3 séries de 10 répétitions (prise légèrement resseré pour forcer sur les triceps)
Developpé couché 3 séries de 10 répétitions (prise large pour forcer sur la partie externe des pectoraux)
Triceps a la poulie 3 series de 10 répétitions ou barre au front 3 séries de 10 répets
Finish par une serie de pompes diamants (mains resserés) de 60 répets environs (le j'arrive plus a depasser les 30)

Mardi (cuisse)

Squat 4 séries de 10 répétitions
Leg extension 4 series de 10 repetitions


Vendredi (dorsaux + biceps)

SDT 4 séries de 10 répétitions
rowing barre pronation 4 séries de 10 répétitions
Tirage nuque poulie 4 séries de 10 répétitions


Voila donc j'aimerais savoir quels conseils seraient bon à prendre pour mon cas...reprendre les bases du DC avec des poids inférieurs, ou au contraire charger et faire moin de séries pour travailler la force...ou carrément modifier mon plan d'entrainement de facon radical (ou pas)...J'commence vraiment à perdre patience, et je sais combien la patience est fondamentale dans ce milieu, donc j'aimerais comprendre ce qui m'arrive et SURTOUT y remédier, parceque depuis novembre je suis passé de 86 kilos a 105 sur mes squats, de 64 a 80 sur mon SDT, mais de 80 a 64 sur mon DC :S.

Voili Voilou merci d'avance, j'accepte toute critique, toute remarque, et tous conseil lol ^^
Thx d'avance à vous !

Bienvenu :)


Ton but actuel c donc de tafer en force pour le DC ?

Tu peux deja commencer a mater vers la fin du topic de "tout est possible..." dans la rubrique competiteurs il donne qqes conseils a ce niveau

Merci ^^

Mon but actuel serait de retrouver l'aisance que j'avais sous 80kilos que je suis tres loin d'avoir maintenant en fait :P

bienvenue déjà
je ne sais pas dans quel cas tu effectue la musculation mais comme tu le dis tu ne fais que les exos de bases..

enfin bref pour ton problème: tu as des douleurs au dc?

Douleur ? Ben légèrement au deltoide gauche, une douleur a la fois musculaire et articulaire mais ca fait des années (épaule deboité qui laisse des séquelles).

Mon exercice je le fais pour de la prise de masse/puissance, j'pratique pas mal de sports physiques soit comme passe temps (foot, rugby, ...) soit en club (boxe anglaise). Donc je cible surtout les exercices de bases (de force athlétique quoi).

Hola jeanphi, triple, et lifestyle
chaleureux ce forum dites moi !

Pensez vous que mon problèmes puisse venir + des deltoides que des pectoraux ?
En regardant mon programme a nouveau j'me dit que les delto j'y touche pas des masses en fait

Citation :

+ des deltoides

je pense que c'est ca la cause, le tendon est affaiblit et tu l'affaiblis de + en +
tu as fais de la rééducation après l'accident?

Pas de carences en vitamines?

Essaye de changer un peu tes éances aussi pour surprendre ton muscle, change te stemps de repos également...

Ce qui est étrange c'est que tu aies une baisse après un temps de repos assez long... donc c'est pas la fatigue...

essayes des séries de 5*5 ou bien du rest-pause j'avais franchi un palier en force avec cette technique

Non pas de carrence en vitamines, je prend un complément vitamines et mineraux made in pharmacie lol enfin d'apres la boiboite ca recouvre a peu pres 100% des principaux AJR

Du rest-pause ? qu'est-ce donc ?

J'ai fait un petit peu de rééduc, mais c'est un probleme qui revien frequement a cause d'une malformation niveau articulaire

et bienvenue sur Muscupassion

C toi sur avatar ?

J'aime bcp l'histoire des Samurais que ce soit films et surtout Mangas


REST PAUSE: en qqe soorte c faire une pause + o u - courte pendant la serie poru ensuite pouvori aligner qqes Reps de plus :)

Ahhh okay pour la methode, mais quand tu parle de petite pause, ca va de combien a combien de temps ? parceque j'en fais parfois mais genre de 10 secondes pas +


Et yep c'est moi sur l'avatar avec un de mes katana lol, j'suis un fervant collectioneur d'arme blanche en tout genre, et ce katana vient du Japon ^^ superbe finition rien a dire :P mais bon c'est quand meme pas de l'acier Tamahagané...J'suis aussi hyper fan de la culture nippone a tous niveau, specialement coter tradition ^^

Niveau manga sur les samurai ué y'en a des pas mal, samurai seven, samurai champloo,...film ben...le dernier samourai qui est assez bien foutu lol !

Et toi c'est toi sur la tof ? bon dorsaux a ce que je vois :P

Niveau methode d'entrainement t'aurais pas un trucs a me conseillé ? pour le dev pendant un moment j'utilisais le progressif-regressif et ca ma vachement aidé, mais la methode s'éssoufle assez vite :S

eh cool ca

J'ai 2 superbes livres sur Musashi + 1 sur les methodes de fabrication des Katanas (et un peu Wakisashi si je dis pas de conneries) ....


Dernier Samurai je l'ai vu je ne sais combien de x :) pas pas Cruise mais pour Ken Watanabe et l'acteur qui joue Usui (encore si je me trompe pas de nom...)


J'aime bcp les Mangas traitant de la passation Edo - Meiji...forcement interessante avec les guerres de pouvoir etc.....


OUI c moi merci :) je te retourne les compliment pour haut du dos, epaules et trap pas mal du tt


DUR a dire pour methode car tellement different selon personnes....


Ce que je trouve pas trop mal c de mixer du lourd et "leger long" pendant une seance ou sur 2 seances diff...


Par ex...


Dans la meme senace 1 exo de base 6 a 8 reps....2eme exo 8-10 reps et dernier 12-15 reps


OU


1ere seance d'un point faible dans la semaine QUE du lourd exos de base 6-8 reps

2eme senace pas les memes exos et du plsu long en 10-12 reps....




Faut changer regulierement d'exos, l'ordre des exos et le lourd et moins lourd

Wakisashi uép c'est ca, lame d'environ 30cm, j'en ai un (j'ai un katana fantaisie ou ta le wakisashi et le katana dans le meme foureau, c'est un 2 en 1 en fait, superbe )

Ya un superbe film aussi qui traite pas de samurai mais des origines du karata Kyokushinkai, ca s'appel Fighter in the Wind, magnifique tous simplement !


Thx pour le compliment ^^ j'ai naturellement des trapezes assez imposant, j'ai beau avoir un physique d'ectomorphe type (OMG j'ai des chevilles encore plus fines que celles de ma copine xD) j'ai au moin un point positif mdr !


D'apres toi, vaut mieu travailler avec des charges variable genre une sorte de pyramidale (a l'endroit ou a l'envers), ou tanné avec des charges fixe, et monté apres un certains laps de temps ?

Fighter in the wind je l'ai oui super !!!!!!

Sympa le training en montagne


j'avais pas repondu poru le rest pause: comme toi le max que je m'accorde est de 10 sec , au dela je trouve que c pas super....


Pour la methode ben ecoute teste le pyramidal, comme je te disais, dur de dire 1 verite ou 1 methode qui marche bien pour les ectos... Tant que tu progresse avec une continue, des lassitude ou stagnation change tt :) et bouffe bouffe et re bouffe en tant qu'ecto



SI tu lis des Mangas a l'occas' je ne peux que te conseiller Vagabond, justement sur Musashi

J'ai deja vu quelques dessins, superbes ^^ je me lancerai dedans ce week-end, why not

Un manga a te conseiller, pas trop dans le style samourai, mais tout aussi poignant...

Berserk

Tous ceux qui s'y sont mit sont tombés raid dingue de ce manga, fantastique ^^ !


Ué pour la bouff, ben je mange autant que je peux, mais étant etudiant pas facil d'assurer jusqu'a 6 repas par jours :s :s :s...


Et niveau supplements tu prend qqchose ?
Moi j'suis a l'instant whey depuis le mois de juillet 2008, et depuis peu animal nitro (BCAA).
Et si ta un supplement a me conseiller lequel ce serait ? (j'ai tester la plupart des produits de la gamme Animal d'universal, j'ai un ami sponsorisé par cette marque, et j'ai tenté l'experience celltech hardcore concluante pour mes repetes, mais pas pour mon estomac :S)

Je pense pas que tu sera decu poru Vagabond.....


Oh oui je connais tres bien Berserk je les ai tous


Niveau suppl tres souvent je reste sur de la Whey, Gainer 50/50 ou 60/40 (cad 60 glucides 40 prot) en prise de masse car pas epais aussi et le gavage d'oie par moment je bloque...

De temp en temp je teste un vaso ou booster pre training.


En conseil ben la Whey donc... un booster a la rigueur de temp en temp....



Hesites pas a demander a DIM qui est sur le site, il a de bons conseils :)

Booster j'ai testé NO explode (décu :P) et animal pump (plutot pas mal)

Niveau Gainer tu prend quoi ?


Okay je demanderai a Dim next time ^^ Thx!

Gainer celui de MHP conseillé par DIM justement pas mal du tt ...pas miraculeux mais un bon... complement d'une bonne diete