| par quel exercice débuter | |
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Auteur | Message |
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nizzou82
Nombre de messages : 559 Pts Actifs/Pertinence : 965 Réputation : 9 Date d'inscription : 12/05/2009
| Sujet: par quel exercice débuter Jeu 21 Mai - 19:07 | |
| par quel exercice débuter une séance c'est a dire est ce bien débuter avec des exercice sur les machines ou bien les exercice avec charge libre je veux avoir vos conseil et merci |
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DEBBY_IFBB_PRO
Nombre de messages : 9368 Pts Actifs/Pertinence : 13759 Réputation : 211 Date d'inscription : 04/01/2008 Age : 38
| Sujet: Re: par quel exercice débuter Jeu 21 Mai - 19:17 | |
| Ça dépend, maintenant je vois la chose comme ça: je m'échauffe sur les machines, et je passe au mouvements de forces pour débuter la séance, puis je continue sur les mouvement de congestion et d'isolation.
Exemple pour une séances d'épaules:
1. Développé nuque à la machine 50*10-15kg (très light, juste histoire de chauffer le muscle, les articulations et les tendons). Suivi par 50*10-15kg extension triceps à la machine, suivi de 50*10-15kg de curl à la machine. (Je fais le "cycle" 1-2-3 fois ça dépend des jours, tout ça en 5-10 minutes maximum).
Ma vrai séance débute:
2. Développé militaire ou nuque (je démarre directement avec une charge me permettant prendre 12-14 répetitions).
3. parfois d'autres mouvements de force. 4. mouvements de congestion et d'isolation. |
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nizzou82
Nombre de messages : 559 Pts Actifs/Pertinence : 965 Réputation : 9 Date d'inscription : 12/05/2009
| Sujet: Re: par quel exercice débuter Jeu 21 Mai - 19:24 | |
| je vous remercie DBS c'est bel exemple pour les épaules |
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reddog
Nombre de messages : 70 Pts Actifs/Pertinence : 35 Réputation : 0 Date d'inscription : 17/07/2008 Age : 65 Localisation : Bruxelles
| Sujet: Re: par quel exercice débuter Jeu 21 Mai - 19:50 | |
| Comme je m'entraîne à la maison, j'ai peu de machine,, donc beaucoup de charge libre. Sinon, je commence par un gros groupe musculaire, suivit d'un petit. (2 groupes par séance)
ex : pec, biceps dos, triceps quad, mollet
etc...
3 exos pour le gros groupe, deux ou trois pour le petit durée d'une scéance 45 min ensuite 15 min cardio. J'aime bien les training intensifs mais de courte durée. |
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nizzou82
Nombre de messages : 559 Pts Actifs/Pertinence : 965 Réputation : 9 Date d'inscription : 12/05/2009
| Sujet: Re: par quel exercice débuter Ven 22 Mai - 13:28 | |
| donner moi autre exemple pour les pectoraux, dos jambe |
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VII
Nombre de messages : 2507 Pts Actifs/Pertinence : 3118 Réputation : 82 Date d'inscription : 29/01/2009 Age : 41 Localisation : Pays Basque
| Sujet: Re: par quel exercice débuter Ven 22 Mai - 15:21 | |
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DEBBY_IFBB_PRO
Nombre de messages : 9368 Pts Actifs/Pertinence : 13759 Réputation : 211 Date d'inscription : 04/01/2008 Age : 38
| Sujet: Re: par quel exercice débuter Ven 22 Mai - 15:26 | |
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goodyear
Nombre de messages : 7363 Pts Actifs/Pertinence : 12705 Réputation : 137 Date d'inscription : 26/06/2008 Age : 37 Localisation : in your face
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nizzou82
Nombre de messages : 559 Pts Actifs/Pertinence : 965 Réputation : 9 Date d'inscription : 12/05/2009
| Sujet: Re: par quel exercice débuter Ven 22 Mai - 19:31 | |
| je veux essayer d'autre méthode d'entrainement c'est tout et je vous remercie |
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DEBBY_IFBB_PRO
Nombre de messages : 9368 Pts Actifs/Pertinence : 13759 Réputation : 211 Date d'inscription : 04/01/2008 Age : 38
| Sujet: Re: par quel exercice débuter Ven 22 Mai - 19:42 | |
| Donc tu veux qu'on te fasses ton programme quoi. |
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nizzou82
Nombre de messages : 559 Pts Actifs/Pertinence : 965 Réputation : 9 Date d'inscription : 12/05/2009
| Sujet: Re: par quel exercice débuter Ven 22 Mai - 19:51 | |
| non c'est pas ça le sujet je veux savoir quelle est la difference entre s'echauffer avec des exercice sur machine ou le contraire |
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DEBBY_IFBB_PRO
Nombre de messages : 9368 Pts Actifs/Pertinence : 13759 Réputation : 211 Date d'inscription : 04/01/2008 Age : 38
| Sujet: Re: par quel exercice débuter Ven 22 Mai - 20:02 | |
| J'ai pas compris la question. Je suis toujours le même schéma:
1. Échauffement machine super léger (tendons, articulations, augmenter la température du muscle). 2. Travail avec des exercices de base. 3. Travail avec des exercices de congestion et d'isolation. |
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nizzou82
Nombre de messages : 559 Pts Actifs/Pertinence : 965 Réputation : 9 Date d'inscription : 12/05/2009
| Sujet: Re: par quel exercice débuter Ven 22 Mai - 20:04 | |
| c'est cette reponse que je voulai je vous remercie DBS |
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| Sujet: Re: par quel exercice débuter | |
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