du lait ça passe mieux je trouve

mini Schwarz a écrit:

Si tu dois prendre une fois de la prot dans la journée,c'est aprés l'entrainement

les deux, mais si tu mélanges avec du lait ca ralenti l'assimilation

Après un training, prends ta whey avec de l'eau car comme l'a bien dit Wadie, le lait va avoir pour effet de ralentir son assimilation.

Je te conseille aussi d'y ajouter des glucides rapides tels que du dextrose (glucide simple) ou de la maltodextrine (glucide complexe), ou plus simplement du miel ou pain blanc, etc.
Pourquoi ? Pour faire simple, tous ces nutriments te permettront d'alimenter les muscles sollicités pendant ta séance et par ce biais, d'assurer 2 choses :
- reconstitution de tes réserves de glycogène pour réaliser la synthèse des protéines afin de reconstruire les fibres détruites et de les faire grossir
- création d'un pic d'insuline afin de stopper le catabolisme.

Accessoirement, tu pourras prendre aussi des BCAA. Mais cela est secondaire.

Dans un premier temps, contente-toi de whey+eau (+ glucides rapides si tu le souhaites).

tiens du miel ça serai pas mal ça merci bien

ok merci donc avec de l'eau plutôt

Citation :

glucides rapides tels que du dextrose

du sucre en somme?

du sucre c'est vague, faut profiter du moment juste apres l'entrainement qu'on appele fenetre anabolique pour donner a ton corps les nutriments dont il a besoin (glucides et protéines), or il y a plusieurs glucides et faut en consomer un qui s'assimile très vite, comme le dextrose, parceque le saccarose par exemple (sucre de table) met 3 fois plus de temps a s'assimiler que le dextrose, et le fructose deux fois plus de temps

et donc ca se trouve dans le miel?

oué on en trouve dans le miel (ca représente a peu près 30% des glucides du miel)

mais tu peux en trouver aussi sur des sites qui vendent des compléments, tu peux avoir a peu près 1kg pour 10 euros si mes souvenirs sont bons

ok ben je vais voir pour m'en acheter dans quelques temps: je commence seulement à expliquer à ma mère pourquoi je mange des oeufs, hier je lui ai parlé de l'intention de changer de banc et elle m'a dit pourquoi il est pas bien? je lui rep non il y'a QUE 60 KG pour la poulie haute (elle sait pas que c'est pas beaucoup je crois, pour elle 60kg c'est son poids... quand même lol)
donc quand j'aurais le banc, je m'y mettrais ^^

en tout cas merci beaucoup les gars je comprends bien mieux grâce à vous

Économise tes sous pour le moment (c'est la crise hein ).

Si tu souhaites prendre des glucides rapides après ton entrainement, tu peux te contenter de ce que tu as chez toi. Tu peux ainsi prendre au choix du pain blanc, du miel ou même des pommes de terre

oui ca je garderai pour après peut être