Bonjour à tous, je m'inscris dans la case compétiteur mais je ne suis pas vraiment compétiteur de bodybuilding mais de développé couché donc compétiteur quand même!

Je m'appelle Yannick et habite dans un département proche de St Etienne t Clermont Ferrand (la Haute-Loire: 43).
Je pratique la musculation depuis 3ans dont 2ans sérieusement.
Je cible la force en DC mais aussi une prise de volume à côté pour ne pas paraitre trop frêle et ceux qui me diront qu'on ne peut pas allié force et volume, je dirai que si moi!

J'ai attaqué ce sport car on m'y a un peu poussé et je me suis pris au jeu, je pesais alors environ 60kg (58kg il me semble à mes tous débuts) pour 1m80, je suis passé maintenant à 75kg et compte me stabiliser à ce poids en perdant un peu de gras prochainement (après la saison de force) puis on verra par la suite.

Etant tout nouveau en catégorie de poids -75kg et senior (j'étais en -67.5kg espoir (-23ans) il y a encore peu de temps, je bataille un peu: j'ai réalisé une perf à 120kg en compétition mais j'avais passé 130kg en salle (à la claque et avec les ordres) que je compte passer le 17 Janvier à ma prochaine compet.

Voici une photo de moi, désolé pour la pose de dos, je ne suis pas expert en posing:


@+

Bienvenue !

welcome !!!

Merci à tous de votre accueil!

bienvenue

Bienvenue à toi!!!Durant ces 3annés d'entrainement, ton couché a augmenté de combien?

Et bien quand j'ai commençait, je tapais 3 reps à 40kg, maintenant je suis à 3reps à 105kg à peu prêt.
Et avec combinaison, j'ai passé 130kg à la claque.

peux tu nous decrire ton training pour gagner en force en dc ?

Bienvenue, je fais aussi des compets de force surtout endurance...
A bientôt sous les barres

__Nianiok_43___ a écrit:

Et bien quand j'ai commençait, je tapais 3 reps à 40kg, maintenant je suis à 3reps à 105kg à peu prêt.
Et avec combinaison, j'ai passé 130kg à la claque.

bienvenue à toi,

bonne courage pour tes competitions de force

Merci à tous.
Pour mon training, et bien je change pas mal car comme en prise de volume, il arrive un moment où on stagne et on doit changer de méthode.
Et pareil, on doit trouver ce qui nous convient le mieux et pour ça, ça a été dur.

Certains en force bosse 3 fois lourd en DC dans la semaine ou 2 fois lourd et une fois léger mais ces types de trainings ne me réussissaient pas du tout.
Ce qui a bien marchait pour moi, et c'est une méthode que je fais tous les 3/4 mois pendant 2/3 mois, c'est DC le lundi seulement puis DC serré + dips lesté le vendredi.

Lundi:
- échauffement + une série légère en 10/15 reps pour me préparer à forcer,
- 5 à 7 RM (lorsqu'on arrive à 7RM seul, la semaine suivante, on rajoute 5 KG sur la charge de départ)
- 3 à 5 RM (avec 5kg de + que charge de départ)
- 1 à 3 RM (avec 5kg de +)
- série légère entre 12 et 15 reps.

Je prends environ 5min de pause entre chaque série et sur la 2éme et la 3éme série de force, j'utilise aussi pas mal les reps forcées pour arriver à 5reps et 3 reps.

En faisant ça, j'ai énormément pris, puis j'ai stoppé durant l'été où je me suis consacré au volume et j'ai fait la méthode Dessel. Très épprouvante, j'avais pas mal perdu en force mais gains de volumes appréciables!
En rattaquant la force en septembre, avec le prog ci dessus, mes perfs ont décollé et ont dépassé celles que j'avais avant.
Pour le moment, j'ai changé de méthode et elle me réussit moins, enfin on verra dans qelques temps...

J'espère avoir été assez clair :)