Ma préparation diet pour ma bande démo d'action/arts martiaux :



réveil : 40gr de prot de soja + vit/min/olig + draineur + bcaa...

3h après : 40gr de prot - blanc d'oeuf (environ 400gr)

3h après : 40gr de prot - 1 boite de thon (environ 150gr)

pré/post training : bcca (pendant aussi, dans ma bouteille d'eau) + vit/min

soir : 40gr de prot - Blanc de dinde (environ 150) + laitue (avec une peu d'huile olive/colza) + environ 100gr de pain.

3h après : 40gr de prot - 1 boite de thon (environ 150gr) + bcaa

Ce n'est pas toujours dans le même ordre, ca dépend aussi de la longueurs de mes journées et je prend d'autres compléments comme de l'ail, café, fat burner, citron, ect.



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Mon entrainement :

lundi : pec/dos/abdos

mardi : épaules/biceps/triceps + body combat (cardio 1 heure)

mercredi : jambes/abdos

jeudi : pec/dos + body combat (cardio 1 heure)

vendredi : épaules/biceps/triceps/abdos

week end : repos

Je fais pas mal de stretching et de sauna.


Pour info, je fais 1m78 pour 78kg pour l'instant. (je ne regarde pas trop mon poids, mais surtout mon corps). Je dois être à mon top pour mi janvier :angryfire:

Donc, vous verrez les résultat de ce genre de programme en vidéo et en photo d'ici 1 mois (environ).

Tu consommes beaucoup de prot en poudre je trouve et pas assez de nourriture "normale" + aucun apport de sucre lent! (flocons d'avoine, riz ou pâtes completes) tu trouves pas que c'est un peu déséquilibré comme diet?

louloubabar a écrit:

Tu consommes beaucoup de prot en poudre je trouve et pas assez de nourriture "normale" + aucun apport de sucre lent! (flocons d'avoine, riz ou pâtes completes) tu trouves pas que c'est un peu déséquilibré comme diet?

En poudre, non juste le matin.

Je consomme autant de prot pour maintenir ma masse musculaire un max. je commence à être cut comme il faut, ahahah. T'inquiète, j'ai une pêche d'enfer

Je sais que ma diet est extrême et qu'elle ne plaira pas forcément, mais quand tu verras le résultat dans ma vidéo, ca va déchirer, ahahah.

J'adore ton avatar

Sans lipides et sans glucides je vois pas comment tu peux tenir...

Tu ajouterais qq cuillers à soupes de beurre de cacahuètes ça te ferait du bien et ça te ferait tout autant cutter... avec qq légumes...

Après chacun fait comme il veut...

glutimus a écrit:

Sans lipides et sans glucides je vois pas comment tu peux tenir...

Tu ajouterais qq cuillers à soupes de beurre de cacahuètes ça te ferait du bien et ça te ferait tout autant cutter... avec qq légumes...

Après chacun fait comme il veut...

ahah, alors je suis un sur homme ?

Les légumes, c'est environ 500gr de laitue et en bon lipide, c'est colza/olive bio après le training. (comme indiqué plus haut)

Les résultats son d'enfer, et la vidéo le montrera, ahahah...

Tu pourrai en rajouter des lipides.

Tu manges aussi des prot avec ton thon... ça sert pas à grand chose...

tu pourrais essayer ça au cas où tu te lasses ou bien si les résultats diminuent (fatigue....)

C'est une diet de dave palumbo (j'ai pas essayé mais je compte le faire en juin)

REPAS # 1
5 oeufs entiers (assurez-vous d'acheter OMEGA-3 oeufs à partir du supermarché. Ils contiennent pratiquement pas de graisses saturées et des tonnes de bons acides gras oméga-3); ajouter 4 autres blancs d'œufs à ceci (ils ne donnent pas nécessairement les oméga - Les 3, vous pouvez utiliser les blancs d'oeuf liquide)

REPAS # 2
Shake: 50g de protéines de lactosérum avec 1 cuillère à soupe de beurre d'arachide naturel (sans sucre)

REPAS # 3
"Maigre repas de protéines": 8 onces de poulet et noix de cajou 1/2-cup (amandes, ou noix)

REPAS # 4
Shake: 50g de protéines de lactosérum avec 1 cuillère à soupe de beurre d'arachide naturel (sans sucre ajouté)

REPAS # 5
"Repas gras de protéines": 8 onces de saumon, espadon, la viande rouge ou avec une salade verte (pas de tomates, carottes, poivrons rouges ou) avec 1 cuillère à soupe d'huile d'olive ou huile de noix de macadamia et de vinaigre

REPAS # 6
Shake: 50 g de lactosérum avec 1 à soupe de beurre d'arachide ou 4 d'œufs (oméga-3) et 4 blancs supplémentaires

glutimus a écrit:

Tu manges aussi des prot avec ton thon... ça sert pas à grand chose...

ahah non, je ne rajoute pas de prot du tout, relis bien ce qu'il y a d'écrit. 150gr de thon, ca fait ENVIRON 40gr de prot.

Tu sais, je suis pas un débutant non plus, ahahah

De plus, j'ai un coach qui pose régulièrement dans les magasines (plus de 50 covers en 4 ans), sponsorisé par BSN, il a fait fait ses preuves depuis bien longtemps et vient même d'être élu "The best martial arts model of the year 2008". Un body, tout simplement parfait à mes yeux... ahahah alors au niveau des conseils, j'ai le top du top (je préfère garder son nom/prénom secret)

Mais, je tiens quand même à te remercier, t'es cool Attends ma vidéo mon pote :2gun:

Action-MP a écrit:

De plus, j'ai un coach qui pose régulièrement dans les magasines (plus de 50 covers en 4 ans), sponsorisé par BSN, il a fait fait ses preuves depuis bien longtemps et vient même d'être élu "The best martial arts model of the year 2008". Un body, tout simplement parfait à mes yeux... ahahah alors au niveau des conseils, j'ai le top du top (je préfère garder son nom/prénom secret)

C'est mieux car là impossible de trouver !

ben t'en a dit beaucoup donc je suppose que ces julien greaux

zzk31 a écrit:

ben t'en a dit beaucoup donc je suppose que ces julien greaux

Chuuuuttt...c'est un secret .Je peux juste dire que ses initiales sont J et G .

ah désoler

ahahah j'en étais sur que vous trouveriez quand même. wé, c'est lui, il m'a pas mal aider, c'est un bon pote.

c'était pas très explicite>...

lol oui pas dur de trouver Julien Greaux....

glutimus a écrit:

c'était pas très explicite>...

lol oui pas dur de trouver Julien Greaux....

Oui enfin bon, je dois dire que j'ai pas du tout le même style en arts martiaux que lui, ni le même genre de physique. Nous n'avons pas les mêmes recherches. En tout cas tout ca se passe bien, je serai bien écorché pour ma vidéo et j'espère juste et en toute humilité faire un truc bien qui sera beau à voir pour mon audience... Je vous tiens au jus et encore merci pour vos messages les gars

Tu dois quand même avoir un métabolisme vraiment très peu actif, parce que avec ce que avec ta diète actuelle, moi je perdrais beaucoup et vite, mais surtout du muscle... Ce qui me surprend le plus c'est la quantité de graisses, j'ai déja réalisé un régime sévère (mais moins que le tien), et j'étais vraiment sec, mais je l'ai salement ressenti au niveau hormonal ( si tu vois ce que je veux dire...)
M'enfin, je suis bien curieux de voir les résultats d'autant d'acharnement :)