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     stoorki[1m82 - 71kg]pic p1

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    stoorki

    stoorki

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    stoorki[1m82 - 71kg]pic p1 Empty
    MessageSujet: stoorki[1m82 - 71kg]pic p1   stoorki[1m82 - 71kg]pic p1 EmptyMar 29 Juil - 4:27

    y a peut quelqu'un qui me coné car je suis très présent su les autre forum
    voila je fais de la muscu dans une salle depuis 12/07 (j'ai arrêter 3 fois '20j/15j/15/')man j'essaye de pas faire de pause hh
    j'ai presque 19 ans (en septembre 19ans)182.5 cm(exacte) pour 71kg(pour le moment :mrgreen: j'ai déjà monté a 75kg et descendu a 68kg)
    je fais 3 séance par semaine (mardi/jeudi/samedi)presque 2h chacune :

    ¤¤¤mardi:pec et biceps/ABS :

    DC avec barre 4x10 (60kg)[4eme serie 4rep de 70kg]
    DI avec barre 4x10 (50kg)
    DD avec barre 4x10(60kg)
    dc avec haltére (3)x9(18 kg chacun)
    DI avec haltere (3+3) x9
    DéveloppéCurl Barre 4x10(28kg)
    Biceps au banc Larry Scott (machine)3x12 20kg-je la trouve super dur-
    écarté couché 4x10(11kg)haltère
    Crunchs, poulie haute 4x12(35kg)
    Relevés de jambes.sur chaise romaine3x25
    crunch lesté 3x12(12kg haltère)

    ¤¤¤Jeudi:Dorsaux et bas du corps/abs:

    Tirage poitrine, prise large nuque 4x10(40/50kg)
    Tirage poitrine, prise large devant 4x10(40/50kg)
    Presse à cuisses 4x10(110kg)
    Tirage avec haltère4x10(18kg)
    Squats 4x10(40kg/60gk/80gk)je fais 9rep avec 80kg
    Élévations latérales des bras à plat ventre sur un banc 4x10(6kg haltère)
    SDT 3x10 (40kg/50kg/70kg)
    Extension des jambes4x12(35kg)machine
    machine a mollets4x18(80kg)
    Tirage poulie 4x10 (50kg)
    Crunchs, poulie haute 4x12(35kg)
    Relevés de jambes.sur chaise romaine3x25
    crunch lesté 3x12(12kg haltère)

    ¤¤¤samedi:épaule et triceps Trapèzes/abs

    Développé nuque 4x10(40kg)5rep a 45kg
    Développé devant 4x8(40kg)
    Rowing menton 4x10(30kg)
    Développé haltère 4x10 (11kg)
    Oiseau debout 4x10 (6kg)
    Développé assis avec haltères 3x10(12kg)
    Elévations antérieures alternatives des bras 3x10(10kg)
    (triceps)Extensions au dessus de la tête 4x10(9kg)j'adorrrrrr
    Barre Front 4x10(25kg)
    Extension avant-bras 1 haltère 3x10(6kg)
    Crunchs, poulie haute 4x12(35kg)
    Relevés de jambes.sur chaise romaine3x25
    crunch lesté 3x12(12kg haltère)

    NOW my pic 8O :
    au tout début 55kg
    stoorki[1m82 - 71kg]pic p1 FIL2120
    y'as un mois:74kg
    stoorki[1m82 - 71kg]pic p1 DSC01524
    en ce moment:71kg
    stoorki[1m82 - 71kg]pic p1 SP_A0756
    stoorki[1m82 - 71kg]pic p1 SP_A0744
    stoorki[1m82 - 71kg]pic p1 SPM_A0046
    stoorki[1m82 - 71kg]pic p1 Moi51
    stoorki[1m82 - 71kg]pic p1 1600112orig
    c moi qui rabaisse mes épaule Rolling Eyes Rolling Eyes


    je sais que mon programme est assez charger donc j'attends vos conseil
    http://bodyspace.bodybuilding.com/stoorki
    voila d'autre tof new
    stoorki[1m82 - 71kg]pic p1 73157583kx6tw8
    stoorki[1m82 - 71kg]pic p1 Spa0783wp8
    stoorki[1m82 - 71kg]pic p1 Spa0796gt4
    stoorki[1m82 - 71kg]pic p1 Spa0797zs1
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    Louloubabar

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    MessageSujet: Re: stoorki[1m82 - 71kg]pic p1   stoorki[1m82 - 71kg]pic p1 EmptyMar 29 Juil - 8:16

    welcome stoorki
    Encore un insomniaque?
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    MessageSujet: Re: stoorki[1m82 - 71kg]pic p1   stoorki[1m82 - 71kg]pic p1 EmptyMar 29 Juil - 11:15

    welcome
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    LEECH

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    MessageSujet: Re: stoorki[1m82 - 71kg]pic p1   stoorki[1m82 - 71kg]pic p1 EmptyMar 29 Juil - 12:21

    Bienvenue stoorki ! Very Happy
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    mini Schwarz

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    MessageSujet: Re: stoorki[1m82 - 71kg]pic p1   stoorki[1m82 - 71kg]pic p1 EmptyMar 29 Juil - 12:35

    wave2
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    MessageSujet: Re: stoorki[1m82 - 71kg]pic p1   stoorki[1m82 - 71kg]pic p1 EmptyMar 29 Juil - 14:34

    Nta hna 3awtani ? Shocked Laughing

    Bienvenue
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    drone

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    MessageSujet: Re: stoorki[1m82 - 71kg]pic p1   stoorki[1m82 - 71kg]pic p1 EmptyMar 29 Juil - 14:42

    bienvenue
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    stoorki

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    MessageSujet: Re: stoorki[1m82 - 71kg]pic p1   stoorki[1m82 - 71kg]pic p1 EmptyMar 29 Juil - 21:38

    louloubabar a écrit:
    welcome stoorki
    Encore un insomniaque?
    b1 je suis un vampire héhé
    merci pour votre accueil chaleureux

    voila mes mensu a froid(prise lundi /dernier entrainement s'était le jeudi)

    >>>Tour de taille :77cm
    >>>Tour de poitrine:98cm
    >>>Tour de cuisses:54cm
    >>>Tour de hanches:91cm
    >>>Tour de bras contracté:droite 35cm/gauche 34.5cm
    >>>Tour d'épaules (bras le long du corps):116cm
    >>>Tour de mollet:35cm
    >>>Tour de cou :37cm



    j'ai modifier mon programe pour les pec:
    le voila:
    Développé couché avec barre 4x12 (50kg)[4eme serie 8rep de 60kg]
    DI avec barre 4x12 (40kg)
    développé décliné avec barre 4x12(50kg)
    écarté couché 4x12(10kg)haltère
    écarté incliné 4x12(10kg)haltère
    DéveloppéCurl Barre 4x10(28kg)
    Biceps au banc Larry Scott (machine)3x12 20kg-je la trouve super dur-
    DéveloppéCurl 4x12(11kg)haltere
    Crunchs, poulie haute 4x12(35kg)
    Relevés de jambes.sur chaise romaine3x25
    crunch lesté 3x12(12kg haltère)

    voila des tof pendant la séance :
    stoorki[1m82 - 71kg]pic p1 SP_A0821
    stoorki[1m82 - 71kg]pic p1 SP_A0819
    stoorki[1m82 - 71kg]pic p1 SP_A0815
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    Opium vs

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    MessageSujet: Re: stoorki[1m82 - 71kg]pic p1   stoorki[1m82 - 71kg]pic p1 EmptyMar 29 Juil - 21:55

    bienvenue
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    MessageSujet: Re: stoorki[1m82 - 71kg]pic p1   stoorki[1m82 - 71kg]pic p1 EmptyMer 30 Juil - 19:23

    Bienvenue!!
    Trec bon progres ! yep
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    MessageSujet: Re: stoorki[1m82 - 71kg]pic p1   stoorki[1m82 - 71kg]pic p1 EmptyLun 8 Sep - 22:32

    merci pour votre accueil
    je suis de retour après de très longue vacances plus d'un mois
    donc sans muscu sauf un peu de natation(une heure chaque matin pendant 10 jour) et maintenant c'est ramadan (c'est la galère niveaux entrainement) Rolling Eyes Rolling Eyes
    sinon voila des tof prise en mi-aout 'je les trouve bien Laughing Laughing '
    stoorki[1m82 - 71kg]pic p1 SPM_A0210
    stoorki[1m82 - 71kg]pic p1 SPM_A0216
    Very Happy j'aimerais parler des cure anabo mais je crois que c'est interdit y a t'il d'autre solution pour on parler
    et merci encore afro Very Happy
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    MessageSujet: Re: stoorki[1m82 - 71kg]pic p1   stoorki[1m82 - 71kg]pic p1 EmptyLun 8 Sep - 22:34

    stoorki a écrit:


    Very Happy j'aimerais parler des cure anabo mais je crois que c'est interdit y a t'il d'autre solution pour on parler
    et merci encore afro Very Happy

    Non et juste au cas où ,plus de mps pour toi .Si ça te pose problême ,ça peut être bye bye sinon .
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    MessageSujet: Re: stoorki[1m82 - 71kg]pic p1   stoorki[1m82 - 71kg]pic p1 EmptyLun 8 Sep - 22:37

    Interdiction d'afficher ton adresse messenger dans ton profil également .
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    MessageSujet: Re: stoorki[1m82 - 71kg]pic p1   stoorki[1m82 - 71kg]pic p1 EmptyMar 9 Sep - 5:04

    c'est pas grave on est entre gens raisonnable ici
    et je vais respecté vous règle sans soucie Very Happy :)
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    stoorki

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    MessageSujet: Re: stoorki[1m82 - 71kg]pic p1   stoorki[1m82 - 71kg]pic p1 EmptyJeu 13 Nov - 17:49

    voila de retour après plusieurs tonnes de fonte soulevez Twisted Evil
    une nouvelle photo :
    stoorki[1m82 - 71kg]pic p1 E_SP_A00421
    maintenant je pèse 74kg et environ 11% de bf
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    MessageSujet: Re: stoorki[1m82 - 71kg]pic p1   stoorki[1m82 - 71kg]pic p1 EmptyJeu 13 Nov - 17:58

    welcome
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    MessageSujet: Re: stoorki[1m82 - 71kg]pic p1   stoorki[1m82 - 71kg]pic p1 EmptyJeu 13 Nov - 18:28

    tres bonne évolution Wink
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    vince

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    MessageSujet: Re: stoorki[1m82 - 71kg]pic p1   stoorki[1m82 - 71kg]pic p1 EmptyJeu 13 Nov - 22:57

    welcome sympa pour les photos !
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    MessageSujet: Re: stoorki[1m82 - 71kg]pic p1   stoorki[1m82 - 71kg]pic p1 EmptyVen 14 Nov - 14:56

    welcome
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    MessageSujet: Re: stoorki[1m82 - 71kg]pic p1   stoorki[1m82 - 71kg]pic p1 EmptySam 15 Nov - 5:09

    merci les mec ca fais plaisir d'avoir autant de réponse Wink
    alors 4lex on fait de l'espionnage tongue
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    MessageSujet: Re: stoorki[1m82 - 71kg]pic p1   stoorki[1m82 - 71kg]pic p1 EmptySam 15 Nov - 5:21

    une autre photo car vous êtes bien sympa cheers
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    MessageSujet: Re: stoorki[1m82 - 71kg]pic p1   stoorki[1m82 - 71kg]pic p1 Empty

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