Alors voilà, j'ai un petit problème depuis que je me suis mis sérieusement au squat (je squat 2 à 3 fois dans la semaine)
Mes genoux sont un peu douloureux le lendemain surtout lorsque je prend appui sur la jambe.
Et pourtant, je ne prend pas lourds, je privilégie les séries de 15 (avec +/-80 kg)

Un pote m'a dit de ne surtout pas verrouiller le genou durant le squat, mais malgré ce conseil, j'ai toujours ces petites douleurs.

Maintenant, je me pose la question, est-ce normal d'avoir ces douleurs ? est-ce le métier qui rentre et celles-ci partiront avec le temps ?

je pense que squatté 2 a3 fois par semaine , est tres traumatisant pour tes genoux , peu importe le poids ou les reps , tu surrutilise l articulation ; tu devrais peut etre rvoir a la baisse ton programme consacré au squat !? !

ironniko a écrit:

je pense que squatté 2 a3 fois par semaine , est tres traumatisant pour tes genoux , peu importe le poids ou les reps , tu surrutilise l articulation ; tu devrais peut etre rvoir a la baisse ton programme consacré au squat !? !

Merci du conseil, je vais réduire à 1 fois semaine, mais alors il me faut un autre exo pour travailler mes quadriceps en plus du leg extension. N'ayant pas de presse (muscu à domicile) est-ce que les fentes seraient une bonne alternatives ?

Réduit le squat je suis ironniko la dessu avoir des crampes des courbature ect jdirait le métier qui rentre mais au niveau des genou non pas bon du tout
tu travaille avec quoi comme matos ?

oui des fentes , malgré que les genoux seront mis a rude epreuve aussi dans cet exo" !

reddog a écrit:

Alors voilà, j'ai un petit problème depuis que je me suis mis sérieusement au squat (je squat 2 à 3 fois dans la semaine)
Mes genoux sont un peu douloureux le lendemain surtout lorsque je prend appui sur la jambe.
Et pourtant, je ne prend pas lourds, je privilégie les séries de 15 (avec +/-80 kg)

Un pote m'a dit de ne surtout pas verrouiller le genou durant le squat, mais malgré ce conseil, j'ai toujours ces petites douleurs.

Maintenant, je me pose la question, est-ce normal d'avoir ces douleurs ? est-ce le métier qui rentre et celles-ci partiront avec le temps ?

je vois que tu as 49 ans

tu squattes depuis cmbien de temps ? ( ca a tjs été 2-3 fois la semaine ? )

Crom a écrit:

reddog a écrit:

Alors voilà, j'ai un petit problème depuis que je me suis mis sérieusement au squat (je squat 2 à 3 fois dans la semaine)
Mes genoux sont un peu douloureux le lendemain surtout lorsque je prend appui sur la jambe.
Et pourtant, je ne prend pas lourds, je privilégie les séries de 15 (avec +/-80 kg)

Un pote m'a dit de ne surtout pas verrouiller le genou durant le squat, mais malgré ce conseil, j'ai toujours ces petites douleurs.

Maintenant, je me pose la question, est-ce normal d'avoir ces douleurs ? est-ce le métier qui rentre et celles-ci partiront avec le temps ?

je vois que tu as 49 ans

tu squattes depuis cmbien de temps ? ( ca a tjs été 2-3 fois la semaine ? )

Et est ce que tu es ou as était en surpoids ?

Opium vs a écrit:

tu travaille avec quoi comme matos ?

Le Decathlon rbr560 (sans vouloir faire de pub) et une barre de 2 m.
J'utilise aussi un manchon.

Crom a écrit:

je vois que tu as 49 ans

tu squattes depuis cmbien de temps ? ( ca a tjs été 2-3 fois la semaine ? )

Cela doit faire +/- 5 mois mais j'ai un peu augmenté le rythme car j'ai du retard au niveau des jambes.

Auparavant, je travaillais en split sur 4 jours et donc j'entrainais les jambes 1X semaines.
Depuis 3 semaines, je travail en full body 2 jours de training suivi d'un jour de cardio ce qui fait que la durée entre deux séances de squat est plus réduite.

Apollon12 a écrit:

Et est ce que tu es ou as était en surpoids ?

80 kg pour 1m70, un peu de gras mais pas trop, on voit apparaitre la définition des abdos. Mais il est vrai que je pourrais sécher un peu.

J'avais tenté une sèche il y a quelques temps, mais j'avais perdu trop de muscle, mon entourage me demandais sans cesse si j'étais malade

Alors j'ai vite arrêté cette tentative, trop compliqué à bien gérer, je préfère me maintenir à 80 kg, manger sainement et éviter les cochonneries.

t'es pas en surpoids, tu le fais bien ton squat ?!
Tes genoux, est ce qu'ils dépassent le niveau de tes orteils quand tu fléchis ?
bien échauffé ?

Apollon12 a écrit:

t'es pas en surpoids, tu le fais bien ton squat ?!
Tes genoux, est ce qu'ils dépassent le niveau de tes orteils quand tu fléchis ?
bien échauffé ?

Échauffement, 10 minutes de vélo, 2 séries leg extension à 25 kg, ensuite 1 série de 20 rep squat à vide
puis j'attaque 1 serie 20 rep à 40kg, 15 rep 60kg, 12 rep 70 kg, 10 rep 80 kg

Pieds à 45 degrés, squat complet mais sans verrouiller en position haute.
Concernant ta question des genoux qui dépassent le niveau des orteils, je n'y ai jamais fait attention.
Je vais demander à quelqu'un de regarder lors de mon prochain training.

Bonne remarque d'apollon regarde si ton mouvement et bien fait ...

Ptain Opium faut que tu m'envois une compile de tes avatars

Eh bien voilà, ce que je craignais est arrivé.

Mes genoux sont devenu tellement douloureux que j'arrête tout entraînement des jambes pendant X semaines.

Ca me fait vraiment chier, parce que j'avais bien progressé au niveau des jambes (presque 2 cm) et maintenant tout mon travail est foutu en l'air

Normalement, je m'entraîne chez moi (pas facile d'aller en salle avec les enfants) principalement du squat, leg extension et leg curl.

Mais je me demande si je n'irai pas une fois semaine dans une salle pour travailler uniquement les jambes sur du matériel approprié (presse, hack-squat etc....) qu'en pensez-vous ?

En attendant que les douleurs aux genoux s'effacent, je ne travaillerai que le haut du corps

quand j'ai commencé a faire des squats pendant mon entrainement des cuisses, j'ai eut une fracture du ménisque après quelques temps ce qui faisait qu'apres chaque entrainement des cuisses j'avais vraiment très mal au niveau des genoux le lendemain, donc j'ai du arreter les cuisses et j'ai repris environ 4 mois après et depuis tout va bien

Une règle importante: lorsqu'un exercice fait mal aux articulations lors de l'éxecution; soit il est mal fait, soit il ne convient pas à sa propre morphologie...Il faut alors rectifier ou supprimer totalement cet exercice...On fait pas de la muscu pour se fusiller le squelette et se retrouver grabataire avant l'âge...