Aujourd'hui envi de choquer mes muscles, sortir de la routine, allez hop pec/dos, mais pas en superset comme d'hab.
tous les exos sont en 4 séries de 10-15reps en pyramidal, 1min/1min30 de repos.

Dv couché barre, 4 séries 10-15reps en pyramidal
tractions lestées prise trés large, 4 séries 10-15reps en pyramidal
Dv incliné barre, 4 séries 10-15reps en pyramidal
Rowing T-barre, 4 séries 10-15reps en pyramidal
Dv décliné barre, 4 séries 10-15reps en pyramidal
Rowing barre, 4 séries 10-15reps en pyramidal
Dips lestés, 4 séries 10-15reps en pyramidal
tirage vertical trés large, 4 séries 10-15reps en pyramidal

Fin de la séance, moins 1.5kg sur la balance (sueur), et 2 bouteilles de 1.5L terminées!!!
Maintenant j'attend le meilleur, les courbatures, et la sensation d'un travail bien fait !!!

le lundi, c'est apparemment pecs pour beaucoup de personne, moi j'y reviens , un classique :
DC 10 séries entre 12 reps pour poids légers et 3 reps pour les lourds (en négatifs)
D incliné guidé 8 séries de 12 reps
machine écarté 8 reps de 15
pull over 5 séries de 10 reps

et nen pas pour moi; je consacre mon lundi pour mes cuisses, comme ça je suis tranquille elle sont faites!! et rebelote l'ariére de cuisse le vendredi!

yes nabil deux fois par semaines les jambes moi cest mardi et vendredi

3l de flotte pour la seance


Bon alors t'arrive a te gratter le dos la ? :)

oui pendant l'entrainement tu as une perte hydrique importante, et tu dois faire face rapidement....

oui j'arrive à bouger, mais c'était chaud pour écrire ce matin, je pense que demain j'aurais de bonnes douleurs!!
Mais à mon avis la prochaine fois je le ferais que sur un groupe musculaire, du genre,

Soulevé terre, 4 séries de 10-15 en pyramidal
Tractions trés larges lestées, 4 séries de 10-15 en pyramidal
Tractions serrées lestées, 4 séries de 10-15 en pyramidal
Rowing barre, 4 séries de 10-15 en pyramidal
Rowing T-bar, 4 séries de 10-15 en pyramidal
Tirage vertical, 4 séries de 10-15 en pyramidal
Good morning, 4 séries de 10-15 en pyramidal
Extension au banc spécifique, 4 séries de 10-15 en pyramidal

un peu à la gustavo badell

sympa ton trainning 3L entre boire et pissé ta calculé le temps ?
je déconne biensure
tu travail a quel pourcentage de ta force ?
j'ai l'impression que tu travaille hardcore je me trompe ?

ps: le lundi je cardio pour ma part

Pecs aussi le lundi, c'est marrant comme rélfexe de les mettre le lundi

disons qu'on a la peche le lundi

oué moi aussi le lundi je fais pec/tri, ca relève presque de la psycho ou de la socio... ^^
nn moi généralement je bois dans une séance de 45 min 2.5L d'eau et le 1er litre part généralment en 10

Opium vs a écrit:

sympa ton trainning 3L entre boire et pissé ta calculé le temps ?
je déconne biensure
tu travail a quel pourcentage de ta force ?
j'ai l'impression que tu travaille hardcore je me trompe ?

ps: le lundi je cardio pour ma part

Désolé j'avais pas précisé, toutes les séries sont poussées à l'échec mais pas au delà.
Le cardio je fais jamais, j'ai essayé une fois, et j'ai jamais réussi à transpirer autant que pendant mon pecs/dos.
Pour ma part je fais pecs/dos le lundi parceque je travaille pas le lundi, et que pecs/dos ça représente ma + grosse séance. je l'alterne de temps en temps avec les jambes parceque c'est un gros morceaux aussi !!
Tu ne pisses pas temps que ça, la perte hydrique est tellement importante qu'une grosse partie est gardée.
Tu pîsses beaucoup en cas de sur-hydratation (urine trés claire) et général c'est bon signe !!

Entrainement à l'ancienne, (arnold the best),

woua apollon ton programme de dos est gigantesque !
moi je ne pourais pas pregresser avec un volume pareil !!!

yep,
mais volume is the solution !!!
C'est une séance choc mec, une fois / mois seulement

ca je te crois, tu t'entraines pas le lendemain mais mm tu fais plus de 30 séries à l'échec!!! rien que 30 séries normals c'est énorme
enfin si tu y arrives