Voulant apporter quelques modifications à mon entraînement, j'aimerai connaître vos avis sur ma routine actuelle qui tourne sur 2 semaines :

Lundi : Pecs + Triceps +abdos (semaine 1) ou Pecs + Biceps + abdos (semaine 2)
Mardi : Dos + trapèzes +lombaires+ abdos
Mercredi : Épaules + Biceps+ abdos (semaine 1) ou Épaules + Triceps+ abdos (semaine 2)
Jeudi : off
Vendredi : Ishios +Triceps + avant bras (semaine 1) ou Ishios+ Biceps + avant bras (semaine 2)
Samedi : Quadriceps + mollets + abdos
Dimanche : off

Pour les avant bras, abdos lombaires c'est un exercice x6
Pour les Ishios Quad et Mollets c'est 3 exo x5
et pour les autres muscles (pecs, dos, bras, épaules) c'est 5 exo X5

Alors qu'en pensez-vous

sa marche pour toi ? tu obtient des résultats ?

Opium vs a écrit:

sa marche pour toi ? tu obtient des résultats ?

Oui , il y a des résultats mais bon cela pourrait être mieux je pense , je trouve parfois que c'est peut- être trop chargé par séance si bien qu'au bout d'une heure et demi je suis naze
C'est pour cela que je demandais des conseils.. mais je vois qu'après plusieurs jours que mon message est posté ...rien à l'horizon ...Je pensais que cela servait aussi à ça le forum!

En tout cas Merci à toi Opium vs pour l'avoir au moins dépoussiéré

Suffit de cherché un peut aussi sur le forum puis tu details pas assé ton training
tu nous dit les parti que t'entraine mais pas le genre de mouvement ni le nombre de serie ni le pourcentage ...
La logique d'un bon training ces quand tu évolu ...
1h30 normal que tu soit naze tu désire t'entrainé combien d'heure ?

Opium vs a écrit:

Suffit de cherché un peut aussi sur le forum puis tu details pas assé ton training
tu nous dit les parti que t'entraine mais pas le genre de mouvement ni le nombre de serie ni le pourcentage ...
La logique d'un bon training ces quand tu évolu ...
1h30 normal que tu soit naze tu désire t'entrainé combien d'heure ?

Plutôt autour d'heure que 1h30... pour les parties que j'entraîne et le le nombre de série j'avais tout noté dans mon message plus haut

coté % c'est autour de 70-80% de ce que je peux soulever et les mouvments pour tout les muscles c'est présentement 70% sur marchine et 30% en poid libre plutôt des mouvements dit de base

Voilà tu sais tout...

Je serais toi, j'inverserai le pourcentage charge libre/ machine : 70% en charges libres (barres et haltères) et 30 % sur les machines.