salut a vous je m'appelle tchine le nouveau, forum a la bien,

oué

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Ne t'inquiètes pas si Loulou te parle d'Afflelou

Il est fou?
A ta santé Tchine

Citation :

Il est fou?

Bien joué

voila mon programme alimentaire (vegetarien) en sachant que je m'entraine 2 fois par jour matin, soir( split de 3 jour, puis un jour de repos )
mon programme peu changer du jour au lendemain selon si je prend du poid ou de la graisse ou que je ne grossi pas


repas 1

4 tranche geante de pain de mie complet
4 cuillere a soupe de nutélla
300 ml de lait au chocolat
1 grande banane + 1 kiwi
200 g a 300 g de fromage blanc + sucre sinple
15 g de bcaa
1000mg de tribulus
1500mg de hmb
1 multivitamine

repas 2 (prés entrainement matin)

40 g de whey
5 g de glutamine
30 g de lait en poudre

repas 3 ( post entrainement )

60 g de whey anabolic
30 g de lait en poudre
5 g de glutamine
5 g de creatine
40 g de carbs (sucre)
4 tranche de brioche
30 g de chocolat noir

repas 3

150 g de pate cuite
125 g de haricot rouge
70 g de gruyere
une cuillere a soupe d'huile dolive
40 g de creme fraiche
1 kiwi et un yaourt
500mg de vitamine C

repas 4 (shake)

60 g de whey anabolic
30 g de lait en poudre
30 g de choco poudre
50 a 80 g de flocon d'avoine( sec)
5 g de glutamine
1500mg de hmb
9 gelule de levure de bierre
1 pomme

repas 5 (prés entrainement soir )

40 g de whey
5 g de glutamine
5 g de creatine
1 dose arginine
30 g de lait poudre
1 barre de cereale
500 mg de vitamine c

repas 6 (poste entrainement )

1 dose de createston (85 g)

repas 7 (couché)

10 blanc + oeuf
1-2 tomate
persil,ail ,échalote
30 g fromage
3 tranche de pain complet
1 c huile d'olive
6 olive
1500mg de hmb
1000mg de tribulus

3 a 5 litre d'eau par jour


adresse de mes suplement


http://www.sshealthfoods.com/


http://www.nutrition-outlet.org

t'aurai peut-etre du ouvrir un nouveau post dans la rubrique nutrition
sa fait combien de temps que tu suit se régime ?

avec un peu de retard

un mois que je suis se regime ,mais autrement c toujour dans le meme style ,sauf dans les periode ou je fait pas de muscu, a cause des blessure par exenple tout l'été j'ai pas fait de muscu
et aussi cet hiver prions que sa n'arrive plus

Bienvenue tchine !
Cool ,un autre végétarien !

Blessure a cause de ton entrainement ? matin et soir ces bcp meme si 3 fois par semaine

c quoi bcp et oui je crois que la blessure c mon entrainement j'ai mal a l'avant bras gauche entre la main et le coude, c a l'os on dirait des que je prend lourd au curl a la barre ca me fait mal
surtout quand je la repose, mon medecin dit que c une tendinite, je n'y crois pas, peut étre que c le symdrome des loge aucun medecin veux me faire une radio ( economie de le secu )

Désolé du language sms
bcp= beaucoup
faudrait d'écrire ton entrainement si tu te blesse souvent et longtemps tu force peut-etre ou tu prend des charge trop lourde entrainement trop long tu dort pas assé enfin tout plein de chose peuvent rentré en compte ....

c'est probablement une inflammation du tendon du fléchisseur ulnaire du carpe au niveau de l'os ulna

pour eviter toute douleurs quand tu travailles les bi :

-abandonne les barres , passe aux haltères
-bande-toi les poignets
-adopte une prise marteau quand tu redescends l'haltère pdt un curl

non mais la j'ai pas mal et au curl je prend 18 kilos eu lieu de 30 kilos reps trés lente en supersets aves curl au pupitre mais comme avant j'etai maigre mes avant bras sont mon point faible

au faite opiom vs c chelou j'ai étai sur ton site ,je c plus le non , dans ton profil, il y avait un petit ecrant sur le site j'ai cliqué dessus et ma sécurite guard ma dis que c'etai un site illegal pornographique si il dis ca c bizard, mes j'ai refermé la page de suite puisque je voulais voir la page d'aceille. truc chelou

Lool ue ta du cliké sur une pub le liens direct
http://psy4tricks.com/forum

je ne pense pas ? ma securité me l' aurai dit ,et mon antivirus bloc toute les pub (kaspersky 2009)

bon voila mon programme de fonte 3 jour de muscu 1 jour de repos 3 jour de muscu 1 jour de repos ...... ce qui fait en gros 6 seance par semaine et 1 heure de sieste a 13heure


lundi - pectoraux ( matin)

dips 6 serie
developpe couche 4 serie
developpé avec haltere 4 serie
developpé incliné 4 serie
écarté incliné 4 serie

jambe (soir)

squat 4 serie
fente avant avec haltere 4 serie
leg extension 4 serie
squat sur une jambe avec haltere 4 serie
soulevé de terre roumain 4 serie
leg debout 4 serie
extension des mollets a la barre 4 serie
extension des mollts avec haltere 4 serie

mardi epaule trapeze( matin)

developpé militaire 4 serie
developpé nuque 4 serie
tirage au menton 4 serie
elevation laterale avec haltere 4 serie
elevation buste penché 4 serie
shrugs a la barre 4 serie
shrug avec haltere 4 srie

dos (soir )

traction 4 serie
rowing 4 serie
tirage horizontal 4 serie
rowing incliné (2 haltere ) 4 serie
rowing a un bras 4 serie

mercredi biceps (matin )

curl a la barre ez 4 serie
curl avec haltere 3 fois 5- 4 serie
curl a la barre ez buste penché (banc) 4 serie
curl au pupitre avec haltere 4 serie

triceps abdo(soir)

developpé prise serrée 4 serie
barre au frond 4 serie
extension a la poulie haute 4 serie
extension vertical avec haltere 4 serie
crunch 6 serie
relevé jambe suspendu 6 serie

je ne depasse pas 6 reps pour c 3 jour (trés lourd) repos 1 a 1,30 miinute entre chaque serie, 2 minute entre chaque exercice

REPOS JEUDI

vendredi pectoraux( matin )

dips 6 serie
developpé couché 4 serie
developpé avec haltere 4 serie
developpé couché incliné en supersets avec
pompe incline 4 serie

jambe (soir)

squat sur une jambe avec haltere 6 serie
squat 4 serie
squat jump 4 serie
leg extension 4 serie degréssive
good morning 3 serie
souleve de terre roumain 4 serie
extension des mollets a la barre 6 serie
extension d'un mollets haltere 4 serie

samedi matin epaule trapeze

developpé militaire 4 serie
developpé avec haltere 4 serie
tirage menton 4 serie
elevation laterale
elevation buste penché
shrugs a la barre en supersets avec*
shrug avec haltere 4 serie

dos (soir)

traction supination suivi de suite de traction pronation 4 serie
rowing prise inversé 4 serie
rowing avec haltere 4 serie
tirage horizontal nuque en supersets avec
tirage vertical 4 serie

dimanche biceps (matin )

curl barre ez supersets avec
curl haltere 4 serie
curl prise marteau 4 serie
curl incliné 3 serie
curl pupitre 3 serie

triceps (soir)

barre au frond en supersets avec
developpé prise serrée 3 serie
extension barre ez 4 serie
dips 4 serie
extension poulie haute 4 serie

3 jour intensife 30 seconde de repos entre chaque serie 1 minute30 de repos entre chaque exercice 10-12 reps environ
voila un peu hardcore mais ...ce qui fait 3 jour lourd ,3 jour intensife tranquille

mouais , faudra voir combien de temps tu tien avant de commencer a perdre de la masse !

pour avoir deja tester ce genre de training , 2x par jour et tous les groupes 2 fois dans la semaine, sa vas bien pour booster sur une tres courte periode mais le corp arrive tres vite a saturation

je vais pas le faire toute l'année lol mais c vrais pour pas perdre de la masse et tombé de fatigue faut bien manger, dormir,pas trop d'activité ,manger calorique et proteiné je doit étre a

3800kc et 4 g de prot par kg dans le style soi plus ou moins pour 173 m 81 kg ( j'ai mal partout )