Bonjour tout le monde,
Alors voilà, sa fait 2 ou 3 semaine que je suis membre du forum est je me suis pa présenté,j'attendais le bon moment!!
Alors voilà jmappelle jérémy, j'ai 20 ans jmesure 1mètre 71 pour 90 kilos,je suis en fac de sport (2éme année)!!
J'ai parcouru beaucoups de forum,de magazine pour me procuré un petit peu de savoir sur la musculation ,la diét, et les supléments!!
J'ai remarqué que le forum le plus complet été le votre
!!!
Donc voilà je vais vous d'écrire ma diét (sachant que je veux sécher)
A l'aide de plusieurs article sur la nutrition j'ai fais une petite synthèse ( n'hésiter pas a me corriger)
MATIN
40g de protéine (20g de Whey et 20 g de soja)
glucide lent
glucide rapide
(le fruit convient bien)
COLLATION
glucide lent (20 à 40g)
10g de soja et 10g de Whey
DEJEUNER
20 à 40g de sucre lent
légumes
viande maigre
COLLATION APRES MIDI
225G de yaourt au fruit 0%
COLLATION PRE-EFFORT
glucides lent
10g de soja et 10g de Whey
COLLATION POST-EFFORT
40 à 100g de sucre rapide
20g de Whey,10g de caséine,10g de soja
DINER
250G de poisson
280g de sucre lent
légumes
COLLATION FIN DE JOURNEE
20g de caséine micellaire
225g de fromage blanc
Donc voici la sythèse avec laquelle j'ai fais ma diét!!
MATIN
40g de protéine (20g de Whey et 20 g de soja)
1 banane
Lait+ spécial K
COLLATION
Demi boite de thon au naturel
2 tranches de pain complet
1 c à soupe de mayo ou sauce blanche(fait maison)
1 grosse orange
10g de soja et 10g de Whey
DEJEUNER
20g à 40 g de riz ou pâtes ou patate douce
légumes
4 tranches de blanc poulet
COLLATION
225g de Fromage blanc au fruit 0%
COLLATION PRE-EFFORT
20 à 40g de pâtes ou riz ou patate douce ou banane ou pamplemous ou orange
COLLATION POST-EFFORT
3 tranches de pain
2 c à soupe de confiture
20g de Whey+ 10g de Caséine+ 10g de soja
DINER
250g de poisson
280g de pâte ou riz
légumes
COLLATION FIN DE JOURNEE
225 yaourt 0%
20g de caséine micellaire
Donc voila le résumer de ma diét!!!
Pour la séance de muscu je suis le programme sur muscle et fitness "des muscles en béton"
J'ai trouvé qu'il m'allait bien
Autrement j'utilise comme prot
-Pro 80 Chocolat Pot de 750 g (caséine)
-Superior Whey Chocolat Pot de 750g (Whey)
-Provit 85 Chocolat Noisette Pot de 750 g (soja)
Donc voilà ma présentation ... A bientot ...
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