Lundi:

Pec:4 series DC+3 series DI+3 series DI Altheres+3 series pullover(ou ecartes coucher)
(parfois je varie en travaillant juste avec altheres)
Biceps:4 series Curl barre+3 series larry scot+3 series altheres banc incline(ou prise marteaux)

Mardi:

Dos:traction barre fixe 3 series
4 series Tirage nuke+3 tirage poitrine+3 tirage prise serre en avant(ou Tirage horizontal)+3 series rowing barre(ou rowing althere sinn rowing barre)

Triceps:4 series barre au front EZ+3 series DC prise serre+3 series triceps extension avec althere a un seul bras(ou extension a la poulie)

Mercredi:Mon jour de repos

Jeudi:

Epaules:4 series DN(ou Altheres)+3 series DM avant+3 elevations laterales assis+3 series rowing vertical tirage menton(ou elevations anterieurs)

ishios:4 series leg curl+3 series presse a ishios

Vendredi:

Cuisses:4 series squat(ou hack squat)+4 presse a cuisses
Rapel pec:3 series DC+3 series DI+Dips
Biceps:3 series curl barre+3 series curl concentre

je travail en series longues
1 min max comme temps de repos
variation de qq exos chaque semaine
ce qui compte pr moi c sentir mes muscles repondre aux exos
pr le maxi et les poids lourd j'essaye une serie ou 2 max apres la fin de mes series

bah si ca marche c'est très bien :)

ui a merveille

ca ne serait pas plus efficace de mettre de la distance entre la séance du lundi et du mardi car tu travailles les biceps le lundi et le dos le mardi, je pense que tu ferais plus de reps av un biceps mieux reposé nn?

TKT JE suis assez fort
meme si j met d la distance entre les seance ca srai le mm cas lol essaye d reflechir
en plus c come ca ya tjrs des msucles qui intervien lors d'un exox avec un leger travail ils sont po vise 100%
je voi po d problem

oué enfin moi je dis ca parce que j'arrive pas à faire le dos le lendemain d'une séance de biceps! enfin ca doit être personelle comme réaction sans doute... bref alors j'ai rien dit

tkt