MuscuPassion - Le Forum de musculation depuis 2007

Retrouvez toute l'information des passionnés de muscu sur un forum libre. Partage des programmes, conseils entre les membres et convivialité.
 
AccueilAccueil  PortailPortail  RechercherRechercher  Dernières imagesDernières images  S'enregistrerS'enregistrer  Connexion  
Sujets similaires
-50%
Le deal à ne pas rater :
-50% Baskets Nike Air Huarache
64.99 € 129.99 €
Voir le deal

Partagez
 

 mon premier programme de musculation

Voir le sujet précédent Voir le sujet suivant Aller en bas 
AuteurMessage
Black-Arrow

Black-Arrow

Nombre de messages : 1
Pts Actifs/Pertinence : 3
Réputation : 1
Date d'inscription : 17/06/2015

mon premier programme de musculation Empty
MessageSujet: mon premier programme de musculation   mon premier programme de musculation EmptyMer 17 Juin - 18:24

Bonjour

Voila je fais de la musculation depuis 4 ans, je me suis longtemps entraîné avec quelqu'un mais malheureusement la salle a fermé et nous sommes partie chacun de notre coté, je dois maintenant volé de mes propres ailes. J'ai beaucoup appris de lui mais comme c'est mon premier programme je voudrais demandé votre avis.

J'utilise aucune machines(sauf barre guidé et presse pec) juste les barres, haltères, poulie et poids du corps

Lundi
Leg curl 25,20,15,12
Soulevé de terre jambe fléchie 4x15
Leg extension 25,20,15,12
Squat 15,12,10,8
Lombaire

Mardi
Développé décliné 12,10,8,8
Développé incliné avec haltères 12,10,8,8
Développé couché avec haltères 12,10,8,8
Écarté incliné 3x15
Abdos

Mecredi
Traction prise supination/Dips à l'echec
Curls barre/Barre au front incliné barre guidé 12,10,8,8
Curl marteau/développé couché prise serrée 12,10,8,8
mollets à la presse à cuisses 12,10,8,8
Mollets debout à une jambe 4x40

Jeudi
Développé Arnold 12,10,8,8
Élévation latérale 3x12
oiseau à la poulie haute 3x12
Tirage au menton 12,10,8,8
Abdos

Vendredi
Tirage poulie vertical devant 12,10,8,8
Rowing banc plat haltère 12,10,8,8
Tirage poulie horizontal 12,10,8,8
Shrug machine 3x12
Lombaire
Revenir en haut Aller en bas
franck57

franck57

Nombre de messages : 546
Pts Actifs/Pertinence : 581
Réputation : 10
Date d'inscription : 12/09/2010
Age : 38
Localisation : Grand EST

mon premier programme de musculation Empty
MessageSujet: Re: mon premier programme de musculation   mon premier programme de musculation EmptyVen 19 Juin - 20:21

Quand fait tu t’es jour de repos ?
Revenir en haut Aller en bas
 

mon premier programme de musculation

Voir le sujet précédent Voir le sujet suivant Revenir en haut 
Page 1 sur 1

 Sujets similaires

-
» Mon programme de musculation
» videos du premier DVD de Fedor
» Etirements et Musculation

Permission de ce forum:Vous ne pouvez pas répondre aux sujets dans ce forum
MuscuPassion - Le Forum de musculation depuis 2007 :: ENTRAINEMENT ,NUTRITION ET SUPPLEMENTATION :: ENTRAINEMENT-
Booster testosterone Créer un forum | ©phpBB | Forum gratuit d'entraide | Signaler un abus | Forum gratuit | Sports et Passions | Sports en salle
<