Hello ce topic fait suite à ma presentation ainsi qu'à mon training pour la perte de poids et la transformation corporelle :

13h00 : Repas 1

50 Gr de flocons d'avoines + lait soja
45 Gr de PROT EGG 95+
1 Fruit
1 complexe multivitamine

14h00 : Entrainement

15h45 : 2 gélules de BCCA avant le Cardio

16h30 : Repas 2
200 gr de viandes blanches ou poisons
100 Gr de feculents
1 yaourt 0%

20h30 : Repas 3
180 gr de blancs de dinde ou de poulet
1 tranche de pain complet

00h30 : Repas 4
200 Gr de viandes blanche ou poisson
Salade + légumes verts
1 yaourt 0%

04h30 : Repas 5
45 Gr de prot Egg 95+


Voilà n'hesitez à donner vos avis ou des modifs

Merci

es-tu plutôt le genre à stocker facilemnt du gras ?

vu les ecarts entre les repas (hormis la raison de ton emplois du temps serré ) je dirai que tu digère plutôt lentement

quelle intensité du cardio ?

Ta diète me paraît vachement pauvre en bonnes graisses --> mono insaturée et poly-insaturés (les fameux omégas 3 et 6 )
-rajoute une ou deux cuillères à soupe d'huile d'olive pour les moninsaturées
-essais d'avaler 3-4 géllules d'huile de poisson pour les oméga 3
-si t'arrives à gober quelques noix ou amandes et autres ca serait chouette
(ca va t'aider à perdre du gras ehh oui , et en plus c'est très bon pour les articulations et la santé de l'organisme en général)

combien bois-tu d'eau par jour?

essai de rajouter du piments dans ta diet (le principe actif, la capsaicine, est un puissant stimulateur d'adrénaline et noradrénaline, deux hormones mobilisatrices de graisse)

pense aussi au thé vert

Ce serait bien qu'au moins ton repas 3 soit proche de ton repas 2 .Quatre heures entre les 2 ,ca me parait beaucoup .Les repas post-training sont les plus importants de la journee .

vu ta carrure tu peux aisément en mettre deux pour l'huile d'olive en tout cas
pour le colza si t'es frileux attends un peu et augmente par la suite

Perso ,je mettrais le repas 3 aux alentours de 18h30 .

J'ESPERE QUE CETTE DIETE EST LA BONNE !

Chrisvaneisis a écrit:

J'ai modifier ma diète selon les conseils de chacun

13h00 : Repas 1

50 Gr de flocons d'avoines + lait soja
45 Gr de PROT EGG 95+
1 Fruit
1 complexe multivitamine + 2 comprimes HYDROXYCUT

14h00 : Entrainement

15h45 : 2 gélules de BCCA avant le Cardio

16h30 : Repas 2
200 gr de viandes blanches ou poisons
100 Gr de feculents + 2 cuillère à soupe d'huile d'olive
1 yaourt 0%

18h30 : Repas 3
180 gr de blancs de dinde ou de poulet
1 tranche de pain complet

22h00 : Repas 4
200 Gr de viandes blanche ou poisson
Salade + légumes verts + 1 cuillère à soupe d'huile de colza
1 yaourt 0% + 2 comprimes HYDROXYCUT

01h30: Repas 5
180 gr de thon
Amandes

05h00: Repas 5
45 Gr de prot egg 95+

Voilà n'hesitez à donner vos avis ou des modifs

Merci

[/quote]

Par contre j'aimerais savoir si le type de prot que j'utilise est le bon ? Parce que j'ai entendu que ma prot est une proteine à assimilation lente et que la whey est une prot à assimilation rapide ? !! Mais qu'il y avait également une histoire de digestion ?

Person, pour ce qui est de la digestion, je n'ai jamais eu de problème à proprement parler, mais bon j e prefere demander
Car j'ai aussi bien de la prot de chez EAFIT EGG 95 + que de la WHEY PRO de chez FUTURLAB

Ton pot de la marque EAFit est une caséine, donc a assimilation lente.
L'autre pot, de la whey = rapide.

La seconde est à prendre à la fin de ton entrainement.

Faut il vraiment que je prenne à la fin de mon entrainenemnt en sachant que j'ai mon reps juste aprés ?

Et pour la séche laquelle est la meilleure ?

oui prend ta whey juste apres la muscu méme si tu remange 30min ou 1h aprés

et ta caseine prend la juste avan le coucher

Citation :

Faut il vraiment que je prenne à la fin de mon entrainenemnt en sachant que j'ai mon reps juste aprés ?

Le repas que tu prendras juste après ne sera pas assimilé assez rapidement. C'est tout l'intérêt de la Whey, assimilé de la prot lorsque tes muscles sont encore gorgé de sang.

le repas que tu prends après l'entrainement , faut de toute facon attendre un peu histoire que le corp se mette en etat enzymatique et hormonal favorable pour digéréer du solide

mais en attendant faut qu'il bouffe : et là tadaamm vla que tombe la whey

Cool, merci pour vos reponses, je commence vraiment à aimer la muscu et son hygiène alimentaire

C'est plus carré que je ne pensais ... J'adore

Par contre que pensais vous de la posollogie que j'ai faite de l'hydroxycut dans mon régime ?

Merci

Chrisvaneisis a écrit:

Par contre que pensais vous de la posollogie que j'ai faite de l'hydroxycut dans mon régime ?

Merci

T'as pas de soucis pour dormir ?Si c'est le cas ,prends la 2eme dose plus tot .
Pour revenir a ta diete ,pour resumer ,l'ideal selon moi serait :whey post-training (avec sucres rapides) puis environ 1h apres ton repas 2 et enfin 2h apres ton repas 3 .

Re à tous, j'ai réaménagé ma diéte car j'ai commencé a constater quelques fringales surtout pendant mes jours de repos .

µJe viens de commencer la présente diéte il y a 3 jours et elle me va bcp mieux que celle d'auparavant

Dites moi votre avis

13H00 (Repas 1)
50 Gr de flocons d’avoine + soja vanille
45 Gr de Whey
1 Fruit
1 complexe multivitamine + 2 gelules MILICAL + 1 Gr omega 3

14h00
Entrainement charges
15h30
2 Gélules BCAA avant de commencer le cardio de 30 Min

16h15 (Repas 2)
30 Gr de Whey + 1 banane

17h00 (Repas 3)
200 Gr de viandes blanches ou rouge 5%
100 Gr de féculents (pesée crue) + 2 cuill.à soupe huile olive
1 yaourt 0%

18h30 (Repas 4)
30 Gr de Whey

19h45 (Repas 5)
180 Gr de blanc de dinde
1 tranche de pain

22h00 (Repas 6)
30 Gr Whey

00h00 (Repas 7)
200 Gr de poisson ou viande blanche
Salade ou légumes vert à volonté + 2 cuill à soupe de colza
1 yaourt 0 %

02h00 (Repas huit)
180 Gr de thon naturel
10 Gr amandes et noix

05h00 (Repas 9)
45 Gr de caséine (Prot egg 95 +)

juste une question quand tu dit 2 géllules de bcaa , sa correspond a quelle quantiter de bcaa ?

sinon pour ta diette selon moi (mais je suis pas un expert )


le matin au 1er repas je rajouterai une source de proteine qui s'assimile un peu plus lentement en plus de la whey genre des oeuf car ton prochain repas n'est que 3h aprés ! tu pourrai faire 20g de whey + 250g de blanc d'oeuf

je remplacerai la banane post training par 30g de maltodextrine ou de waxy

je rajouterai de la salade verte a ton repas de 02h00

je rajouterai aussi 15g de noix ou noisete a ton repas de 18h30 ou celui de 19h45

zzk31 a écrit:

juste une question quand tu dit 2 géllules de bcaa , sa correspond a quelle quantiter de bcaa ?

sinon pour ta diette selon moi (mais je suis pas un expert )


le matin au 1er repas je rajouterai une source de proteine qui s'assimile un peu plus lentement en plus de la whey genre des oeuf car ton prochain repas n'est que 3h aprés ! tu pourrai faire 20g de whey + 250g de blanc d'oeuf

je remplacerai la banane post training par 30g de maltodextrine ou de waxy

je rajouterai de la salade verte a ton repas de 02h00

je rajouterai aussi 15g de noix ou noisete a ton repas de 18h30 ou celui de 19h45

Et bien en fait 2 gélules de BCAA cela correspond à un peu moins de 1 gramme

250 Gr de blancs d'oeuf ca correspond à combien d'oeuf tout ca ?

zzk31 a écrit:

je remplacerai la banane post training par 30g de maltodextrine ou de waxy

Pour ce qui est de la maltodextrine, je connais déja, j'en prenais quand je faisais du triathlon... C'est vrai que celui ci à un ig super eleve >100

Mais le probleme, c'est que j'ai eu pendant mon excés de poids, des pics glucymiques assez importants qui ont failli me mettre un pied dans le monde des diabétiques.
J'ai cherché un peu partout pour savoir justement quel complement à haut ig pourrait me convenir et on m'a parlé de VO2MAX de chez scientec nutrition.. ?

Mais bon j'heistes....

Chrisvaneisis a écrit:

zzk31 a écrit:

juste une question quand tu dit 2 géllules de bcaa , sa correspond a quelle quantiter de bcaa ?

sinon pour ta diette selon moi (mais je suis pas un expert )


le matin au 1er repas je rajouterai une source de proteine qui s'assimile un peu plus lentement en plus de la whey genre des oeuf car ton prochain repas n'est que 3h aprés ! tu pourrai faire 20g de whey + 250g de blanc d'oeuf

je remplacerai la banane post training par 30g de maltodextrine ou de waxy

je rajouterai de la salade verte a ton repas de 02h00

je rajouterai aussi 15g de noix ou noisete a ton repas de 18h30 ou celui de 19h45

Et bien en fait 2 gélules de BCAA cela correspond à un peu moins de 1 gramme

250 Gr de blancs d'oeuf ca correspond à combien d'oeuf tout ca ?

ces carrement pas suffisant , achéte des bcaa en poudre et prend 10g avant ton cardio !

pour les blanc d'oeuf je sais pas trop sa doit faire a peu pré 5 a 7 blanc mais le mieux ces de les peser au moins tu sais les quantiter de prot que tu mange !

ok ca marche, de toute facon c'est ce que j'allais faire de toute facon !!

Je te remercie de tes conseils