Salut les Big boyz


Je poste la diete que je commence a faire pour finir la seche (photos dans mon sujet pour se baser si c utile) ... avec qqes questions a la fin...


Par avance MERCI pour vos conseils et avis :)


5H30:

40g Whey + 5g BCAA + Glutamine


6H:

1 omelette avec 8 blanc et 2 entiers

50 a 80g Flocons avoine soit cuits avec eau soit froids avec lait 1/2 ecreme et un tt ptit peu de sucre de canne pour le gout car sans rien !!!!

1 cafe


9H:

100g a 130g tranches dinde ou poulet

Legumes verts ou certaisn que JE pense non "nocifs" en seche (???) endives, betterave rouge par ex...


11h:

la meme qu'a 9H


PRE TRAINING:

30g Whey + 15g BCAA
1 sachet de PUMP Universal


POST TRAINING:

40g Whey + 15g BCAA + Waxi + Glutamine


REPAS POST vers 14H:

150g Viande blanche ou rouge maigre
Legumes comme 9H


17H:

Comme 9H


19H:

100g sardine sans huile ou saumon ou thon
Leg comme 9H


21h30:

Salade de leg. (brocolis ou haricots verts ou epinards, endives, tomates,.......)
Viande blanche ou rouge maigre
100 a 200g FB 0%


COUCHER:

40g Dymatize 12 hours + Glutamine





Voila.......



Je prend aussi en journee COCA light ou Zero mais vu les avis partages sur aspartame je sais pas trop si c bon ?


Quand j'ai pas eu le temp de preparer les "bons" legumes ca m'arrive pour 2 ou 3 repas de la journee de ne PAS rpendre de Leg du coup... pas bon ???


Ptetre pour finir tt ca... j'ai vu que certains le faisait.... prendre soit le Supercharge de Labrada OU Hydroxycut Hardcore ... a voir......




MERCI POUR AVIS :)

salut

au sujet de l'aspartam aucune étude ne démontre un quelconque et réel effet néfaste que ce soit...en plus c'eat coupe-faim donc en sèche c'est pas mal , brosses-toi bien les dents c'est tout

Pour les légumes c'est franchement pas la mort (t'en mange tous les jours de toute facon d'après ce que tu dis)

pour tes supplément là je sais pas j'ai jamais essayé

pour les flocon le matin a la place du sucre tu peu essayer l'hermesetas ces tres bon sa resiste a la cuison et ces 0 calorie 0 sucres

Crom a écrit:

salut

au sujet de l'aspartam aucune étude ne démontre un quelconque et réel effet néfaste que ce soit...en plus c'eat coupe-faim donc en sèche c'est pas mal , brosses-toi bien les dents c'est tout

Pour les légumes c'est franchement pas la mort (t'en mange tous les jours de toute facon d'après ce que tu dis)

pour tes supplément là je sais pas j'ai jamais essayé

OK Merci :)

zzk31 a écrit:

pour les flocon le matin a la place du sucre tu peu essayer l'hermesetas ces tres bon sa resiste a la cuison et ces 0 calorie 0 sucres

On le trouve ou niveau achat ? merci :)

LEECH a écrit:

MJ23 a écrit:

Salut les Big boyz


Je poste la diete que je commence a faire pour finir la seche (photos dans mon sujet pour se baser si c utile) ... avec qqes questions a la fin...
Combien de temps tu as prevu de faire encore ?

Par avance MERCI pour vos conseils et avis :)


5H30:

40g Whey + 5g BCAA + Glutamine


6H:

1 omelette avec 8 blanc et 2 entiers

50 a 80g Flocons avoine soit cuits avec eau soit froids avec lait 1/2 ecreme et un tt ptit peu de sucre de canne pour le gout car sans rien !!!!

1 cafe
Tu fais 2 repas en l'espace d'une demi-heure ?Je comprends pas .
Tu devrais enlever le lait 1/2 ecreme (eau .lait de soja ou au pire lait ecreme) .
L'edulcorant a la place du sucre roux ,c'est mieux bien sur .


Ben pour moi c pas 2 repas... au lever c la recharge apres la nuit donc prot et ce que j'ai cite... c pas bon ???

9H:

100g a 130g tranches dinde ou poulet

Legumes verts ou certaisn que JE pense non "nocifs" en seche (???) endives, betterave rouge par ex...


11h:

la meme qu'a 9H


PRE TRAINING:

30g Whey + 15g BCAA
1 sachet de PUMP Universal

C'est a quelle heure ca ?
Tu cales 2 repas + 1 shake entre 11H et 14H ?Je comprends pas .
Je remplacerais le super pump par un burner puisque tu dis etre en fin de seche .
Combien de temps y a-t-il entre ce repas et le debut de ton training ?Combien de temps dure ton entrainement ?


Pour le repas de 11h ben c 11h sinon la Whey et le reste c 15 min. avant debut training...

POST TRAINING:

40g Whey + 15g BCAA + Waxi + Glutamine
Combien de waxy ?
Tu fais du cardio apres les poids ?
Perso ,je prendrais les BCAA pendant les poids ou si tu fais du cardio entre les 2 .


Oui je commence comme conseille a faire cardio apres poids... pas a toute les seances mais je vais faire grand min. 2x et souvent 3x par semaine... a la rigueur 1 seance seule pour cardio

Waxy 1 dosette 1, 1/2


REPAS POST vers 14H:

150g Viande blanche ou rouge maigre
Legumes comme 9H


17H:

Comme 9H
Je prendrais ce repas a 16H au plus tard


OK


19H:

100g sardine sans huile ou saumon ou thon
Leg comme 9H


21h30:

Salade de leg. (brocolis ou haricots verts ou epinards, endives, tomates,.......)
Viande blanche ou rouge maigre
100 a 200g FB 0%
Je virerais le FB .
Pas de tomates non plus .
Tu mets de l'huile dans ta salade ?


Huile colza a 95% du temp ....pas des masse non plus


COUCHER:

40g Dymatize 12 hours + Glutamine
Rajoute des lipides

Lipides genre ??





Voila.......



Je prend aussi en journee COCA light ou Zero mais vu les avis partages sur aspartame je sais pas trop si c bon ?


Quand j'ai pas eu le temp de preparer les "bons" legumes ca m'arrive pour 2 ou 3 repas de la journee de ne PAS rpendre de Leg du coup... pas bon ???


Ptetre pour finir tt ca... j'ai vu que certains le faisait.... prendre soit le Supercharge de Labrada OU Hydroxycut Hardcore ... a voir......




MERCI POUR AVIS :)

VOILA J'AI REPONDU LEECH... MERCI ENCORE BCP POUR LA AYUDA

-5h30 ou 6h :vire ton 1er repas .Garde les bcaa et la glutamine si tu veux.

-11h :desole je pige toujours pas .Ton repas de 11h c'est ton repas pre-training ?Si c'est le cas ,pourquoi tu reprends de la whey ?Choisis l'un des 2 .Pas de legumes en pre-training .Ajoute des lipides .
A quelle heure commence ton training ?

-2-3 seances de cardio par semaine pour ce que t'appelles une fin de seche ,c'est rien .
Pour la waxy ,1 dosette suffit .

-avant de te coucher ,tu n'as qu'a prendre des amandes ,des noix ou ajouter du beurre de cacahuetes naturel a ton shake (t'ajoutes un ou deux glacons ,tu passes le tout au mixeur) .

MJ23 a écrit:

zzk31 a écrit:

pour les flocon le matin a la place du sucre tu peu essayer l'hermesetas ces tres bon sa resiste a la cuison et ces 0 calorie 0 sucres

On le trouve ou niveau achat ? merci :)

dans toute les grande surface auchan , lecler ect....... au rayon de l'aspartame ou sinon la ou il ya tous les truc pour faire des gateaux (chocolat liquide ect) faut bien chercher car ces toujour bien planquer petit consseil prend le nature car a la vanille et au caramel ces degeux

LEECH a écrit:

-5h30 ou 6h :vire ton 1er repas .Garde les bcaa et la glutamine si tu veux.

OK ca marche

-11h :desole je pige toujours pas .Ton repas de 11h c'est ton repas pre-training ?Si c'est le cas ,pourquoi tu reprends de la whey ?Choisis l'un des 2 .Pas de legumes en pre-training .Ajoute des lipides .
A quelle heure commence ton training ?


OK je choisirai 1 des 2. c juste que j'avais lu que la whey avant pouvait booster un peu.

Training en principe au mieux 12h30 ou 12h45

-2-3 seances de cardio par semaine pour ce que t'appelles une fin de seche ,c'est rien .
Pour la waxy ,1 dosette suffit .

OK donc j'augm le cardio ca marche et 1 dosette. SIR YES SIIIIIR

-avant de te coucher ,tu n'as qu'a prendre des amandes ,des noix ou ajouter du beurre de cacahuetes naturel a ton shake (t'ajoutes un ou deux glacons ,tu passes le tout au mixeur) .

MERCI ENCORE T'ES TOP POTO

zzk31 a écrit:

MJ23 a écrit:

zzk31 a écrit:

pour les flocon le matin a la place du sucre tu peu essayer l'hermesetas ces tres bon sa resiste a la cuison et ces 0 calorie 0 sucres

On le trouve ou niveau achat ? merci :)

dans toute les grande surface auchan , lecler ect....... au rayon de l'aspartame ou sinon la ou il ya tous les truc pour faire des gateaux (chocolat liquide ect) faut bien chercher car ces toujour bien planquer petit consseil prend le nature car a la vanille et au caramel ces degeux

OK j'y vais des demain, MERCI :)

zzk31 a écrit:

MJ23 a écrit:

zzk31 a écrit:

pour les flocon le matin a la place du sucre tu peu essayer l'hermesetas ces tres bon sa resiste a la cuison et ces 0 calorie 0 sucres

On le trouve ou niveau achat ? merci :)

dans toute les grande surface auchan , lecler ect....... au rayon de l'aspartame ou sinon la ou il ya tous les truc pour faire des gateaux (chocolat liquide ect) faut bien chercher car ces toujour bien planquer petit consseil prend le nature car a la vanille et au caramel ces degeux

Au fait MERCI encore c nikel

Ct le plus gros effort poru moi la suppression de ce gout et la c le compromis ideal

ça donne quoi gros?

Wallou ! de la "rlaa"


Non ben poto depuis mes denieres tofs postees je pense qu'il y a pas trop trop de changement....

Je pousse le bordel jusque min. fin juillet, je verrai ou j'en suis et apres reprise masse mais tres controlee :)

très bien merci pour ton message je viens de le lire biz a ta ptite famille jtappel

Pour le fait aussi de peut etre stopper la seche avant ce que je voudrai c que vu les qqes soucis tendons que j'ai encore... et vu qu'en seche ils sont mis a rude epreuve... je voudrai pas faire re peter tt le bordel



Donc on va voir pour le moment ca va......

nabilka a écrit:

très bien merci pour ton message je viens de le lire biz a ta ptite famille jtappel

Pas de blem poto :)