Bonjour à tous,

Je me pose une question.

Quand on dit SUPERSET, est ce que l'on veut dire uniquement ALTERNER deux exos pour même groupe musculaire (par exemple Curl barre alterné avec curl pupitre pour les biceps), ou est ce que ce cela se nomme aussi SUPERSET quand on alterne deux groupes musculaires différents.

Par exemple, en ce moment, je fais les épaules et triceps alterné :

Voici le déroulement de la séance :

- développé militaire avec haltères alterné avec extension poulie haute
- élévations frontales alterné avec DC prise serrée
- tirage menton alterné avec dips
- oiseau sur banc incliné alterné avec kickback poulie haute à la corde

Je le fais également pour les dos et ischios :

- tractions barre fixe barre devant alterné avec leg curl
- tirage vertical poulie barre devant alterné avec presse à cuisses pieds en haut du plateau
- tirage verticale au triangle alterné avec razor curl

Que pensez vous de ceci? L'avez vous déjà testé?
Moi je le fais depuis 3 semaines et je ressens d'énorme sensation, grosse congestion ,gros travail cardio-pulmonaire, grosse sueur...

Merci d'avance pour vos avis,

les superset pour le même groupe musculaire c'est comme le triset (trois exercice)

Citation :

Superset : Ce principe d'entraînement consiste à enchaîner deux séries d'exercices sollicitant des muscles le plus souvent antagonistes sans temps de repos entre les séries. Par exemple, le curl pour les biceps suivi des extensions pour les triceps.

http://www.muscupassion.com/entrainement-f3/petit-lexique-des-termes-employes-en-musculation-t58.htm

OK Merci pour ta rép. Vu que moi les muscles ne sont pas antagonistes, est ce que l'on considère cela comme un un superset?

Personne ne pratique ce type de training???

Bobi, avec le programme que tu nous décris ci-dessus, tu cherches quoi au juste ?
Un gain de temps ? De l'intensité ? Travailler ton endurance ?

Je me posais moi même la question!
A la salle je voyais regulierement des types faire des "superset" en enchainant deux exos stimulant deux muscles différents...ça me paraissait étrange

perso je fait ça juste quand j'ai pas le temps mais sinon pas trop fan ça pompe vite l'énergie genre quand tu fait bi tri

VII a écrit:

Bobi, avec le programme que tu nous décris ci-dessus, tu cherches quoi au juste ?
Un gain de temps ? De l'intensité ? Travailler ton endurance ?

Salut VII,

En fait, je me suis mis à ce type de training tout à fait par hasard. Avant, je m'entrainais le soir. A la salle, il y'avait du monde. Donc entre deux séries, je discutais avec un collègue souvent.

Mais en ce moment, je m'entraine en début d'aprem. La salle est déserte. Alors plutôt que de rien faire entre deux séries, je me suis dit, autant mettre le temps et la concentration à profit! c'est comme ça que j'ai commencé.

Du coup, mes training sont bouclés plus rapidement, l'intensité et montée d'un cran, et surtout, c'est plus "cardio". Ca me plait.

Tu pense que pour progresser c'est pas l'idéal ou que ca peut etre bénéfique?

O-Dy-C a écrit:

perso je fait ça juste quand j'ai pas le temps mais sinon pas trop fan ça pompe vite l'énergie genre quand tu fait bi tri

de ta réponse.

Petit HS : tu m'a jamais répondu dans la rubrique "entrainement et développement des bras". Comment fais tu les avant bras à la poulie haute?

Ben si tu estimes pouvoir gérer tes phases de récupération et que tu progresses comme ça, alors continue.
Par contre si tu travailles en cycles et que tu es sur un cycle force, je ne pense pas que ce soit conciliable.
Dans les autres cas, pourquoi pas.

Perso, quand je fais des supersets, je le fais sur des mouvements antagonistes et dans l'optique d'augmenter l'intensité de ma séance.
Ex : Curl rotation haltère, assis / Triceps poulie haute corde
ou Squat / Leg curl en séries longues (mini 15 reps).

Merci pour ta réponse VII. C'est sur que cela ne convient pas à un cycle de force, d'ailleurs quand je veut pousser plus lourd au DEV MIL et DC SERREE il me faut des gros temps de recup, donc là le SUPERSET ne convient pas.

Mais pour la congestion c'est génial. Après c'est comme tout faut varier je pense.

Je le faisais presque tout le temps en bi, tri, épaules et souvent sur les exos de congestion.

Le superset est celon moi une pratique permettant une meilleur congestion, mais je ne le pratique pas beaucoup,car les sceances sont tres reduites et j ai l impression de bacler.

pour l'instant j'en fais plus non plus... Un coach me l'a déconseillé pour le moment...

Mais pourtant c'est un principe que j'adore.

BOBI a écrit:

Un coach me l'a déconseillé pour le moment...

Pourquoi?

Bah il m'a dit que pour ce que je visais comme objectif pour le moment, il fallait ,que je m'en tienne "au basique"...

Pas chercher à en faire trop et à s'éparpiller en technique "avancée"...

Pourrais tu me donner les raisons de ton coach ? stp

tu as juste à lire le post précédent

Pardon, j avais pas vu,mille excuses

Pour moi c'est une chose vraiment nouvelle et que j'adore. Intensité et congestion importante et le fait de me sentir HS en fin de séance j'ai vraiment l'impression d'avoir bossé.

Exos du Jour PEC et DOS :

Dev Couché / Tirage Nuque

Dev Incliné / Rowing Halt

Écarté couché / Tirage Horizontal

Dips / Tirage Pec

Dans ma salle j'ai un gars qui passe 3h à faire du superset en full body.

J'ai envie de lui faire boire de la Javel.

Crom a écrit:

Dans ma salle j'ai un gars qui passe 3h à faire du superset en full body.

J'ai envie de lui faire boire de la Javel.

Il devrait essayer ce super set là.. squat avec des patins à roulette avec squat au cadre guide barre sur la tète!

"Il devrait essayer ce super set là.. squat avec des patins à roulette avec squat au cadre guide barre sur la tète!"

c'est exelent le superset pour ma part .moi je fait fait dos pec superset et biceps triceps superset
y'a que les jambes je fait pas avec temps de repos tré court c'est vraoment terible