Bonour a tous,

Voila,je pese 59 kg pour 1 m 73.

MON PROGRAMME:

PECS:developpé couché+ecarté couché

EPAULES:elevation frontales+elevation laterale+developpé militaire+pompes(3 sortes de pompes)

BRAS ET BICEPS:flexion avant-bras sur bras alterné+rowing avec halteres+tension ds poignets

TRICEPS:extension des bras entre deux bancs

JAMBES:fente avant avec halteres+squat

ABDOS:3 series de 30 reps avec un poid de 11 kg pour le crunch+crunch oblique+lever de jambes

je fais 3 series de 20 reps pour ces exos.

Ca fait 2 semaines que j'ai commencer mon programme.Je fais ce prog avec 22 kg de poid (2 alteres de 11 kg).
Je comte ajouter du poid environ toutes les 2,3 semaines.
je mange des pates,riz,pomme de terre,viande blanche,viande rouge,flageolet,etc....(pour les repas)

entre les repas je mange des yaourts,fruit,yop.

Mon apport calorique par jour doit se situer entre 2000 et 2500 calories.

Mon objectif est de prendre 5 kg de muscle sans graisse.

Est-ce possible de prendre 5 kg de muscle sans graisse avec mon programme et mon alimentation?

MERCI A VOUS.

Je comprends pas trop comment tu repartis tout ca .Tu fais tout en une seule seance ?Si c'est le cas ,c'est beaucoup .Par contre si c'est un muscle par jour ,c'est un peu light .Pour l'alimentation ,tu peux te permettre de manger plus si tu veux prendre du poids .Il y a pas mal de proteines .C'est pas super clean par contre (yop ,yaourts ,fruits) .Tu es jeune non ?Si c'est le cas ,ca ne devrait pas etre un probleme .

LEECH a écrit:

Je comprends pas trop comment tu repartis tout ca .Tu fais tout en une seule seance ?Si c'est le cas ,c'est beaucoup .Par contre si c'est un muscle par jour ,c'est un peu light .Pour l'alimentation ,tu peux te permettre de manger plus si tu veux prendre du poids .Il y a pas mal de proteines .C'est pas super clean par contre (yop ,yaourts ,fruits) .Tu es jeune non ?Si c'est le cas ,ca ne devrait pas etre un probleme .

salut,

oui je fais ca en une seule seances 3 fois par semaine.

j'ai 25 ans.

je me demandais si se serait pas mieux de travailler deux groupes musculaire par jour.

MERCI

Si, ce serait mieux.
Comment tu t"organiserais alors ?

Body a écrit:

Si, ce serait mieux.
Comment tu t"organiserais alors ?

lundi;
PECS:developpé couché+ecarté couché
EPAULES:elevation frontale+elevation laterale+developpé militaire+pompes

mardi;
BRAS ET BICEPS:flexion avant bras sur bras alterné+rowing avec halteres+flexion des poignets
TRICEPS:extension des bras entre deux bancs

mercredi;
JAMBES:fente avant avec halteres+squat
ABDOS:3 series de 30 reps avec un poid de 11 kg pour le crunch+crunch oblique+lever de jambes

jeudi;repos

vendredi comme lundi

samedi comme mardi

dimanche comme mercredi

Voila qu'en pensez-vous?

MERCI

Ca ne va pas. Il n'y a pas assez d'exo pour chaque muscle surtout pour débuter :-)

Body a écrit:

Ca ne va pas. Il n'y a pas assez d'exo pour chaque muscle surtout pour débuter :-)

+ 1 , ces beaucoup trop light comme training