Salut tout le monde.

Je me présente, j'ai 25 ans 1.80m 72kg sa fait 2ans que je suis inscrit dans la meme salle et que je soulève de la fonte 3 fois voir 4 fois par semaine en plus je fais de la boxe thailendaise pour mon cardio.

Avec tout sa je trouve que mon corps pourrait étre plus développé....

Je suis ici a la recherche d'optimaliser mes entrainements et ma nutrition tout en partagent tout mon savoir de notre passion en commun.

Merci et à bientôt

Bienvenue
et bonne optimâlisation alors

Merci :)

Bienvenue

Bienvenue

Bienvenue

Trois à quatre fois à la salle + boxe thai -> Pas assez développé ?

Pas de secret, tu manges pas assez pour ce que tu dépenses

Salut MetzgerMeister

Oui tu as surement raison...mais mon soucis est que l'année dernière j'ai fais une bonne seche j'ai perdu 8-9 kg et j'y suis vraiment content....je fais de mon mieux pour ne plus reprendre tout cette graisse :) et de rester assez sec, mais mon soucis principale est peut etre psycologique aussi :) j'ai peur de grossir....
Un exemple de semaine d'entrainement juste pour info:
lundi - muscu 1h puis 1.30h boxe thai
mardi - repos
mercredi - muscu ou boxe thai
jeudi - muscu
vendredi - muscu 1h puis 1.30 boxe thai
samedi et dimanche repos ou bien cardio assez relaxe

niveau alimentation

1 repas - shake isolate + - 50g flocon d'avoine + 1banane
2 repas - 200g poulet viande ou poisson + entre 75 et 100g de riz ou pates si possible sans sauce svp lool
3 repas avant l'entrainemnt - shake isolate + 30g flocon d'avoine + 1 banane
4 repas apres l'entrainemnt - shake isolate + pomme
6 repas - 200g poulet viande - 200g de légumes - et sa dépend mes entrainemnet du riz pates ou pommes de terre si possible sans sauces
7 repas - shake + pomme pas toujours car le 6 repas je le mange souvent vers 22h

voila vous en pensez quoi ?

Re,
ba bienvenue lool

Bienvenue

pour ton alimentation , 4 shake me semble peut être beaucoup , essaye de remplacé l'un des 4 pour un autre repas.

Le soir par exemple prend un fromage blanc Avc des flocons davoine,enfete tu prend quoi comme prot?