bien le bonjour a la salle ou je suis un monsieur qui a plus de 20 d expérience en musculation ma conseiller de faire la méthode 10/8/6/4
je m explique
par exemple en développer coucher
10 aller retour a 40 kg par exemple
8 a 50kg
6 a 60kg
4 a 70kg
est cette méthode avec touts les exercices quand pensez vous???

Un genre de dégressif je connais pas trop
Mais attend LEECH va surement venir t'expliquer il connait mieux le sujet

C'est du pyramidale en fait

louloubabar a écrit:

C'est du pyramidale en fait

Pyramidal il faut repartir dans l'autre sens loulou nan ?

10 8 6 4 6 8 10

oui, c'est donc une moitié de pyramide

Voila du semi pyramidal

louloubabar a écrit:

C'est du pyramidale en fait

oui c'est du pyramidal standard => charge croissante & reps décroissante

donc y a que le début de pyramide et pas la fin lol
alors si je résume 10.8.6.4 c est bon mais faut continuer 6.8.10?
mais 6.8.10 on repart du plus lourd pour finir plus léger?
merci d avance

C'est tout simplement du pyramidale, aprés tu le fais dans le sens que tu veux :
soit
15
12
10
8
en force ça serait pluôt du
8
6
4
3
2
2
1

sinon tu commences par le lourd

4
6
8
10
12

tu choisis le schéma que tu veux ou tu peux les varier....
c'est juste que de nos jours la majorité des pros reste dans la fourchette 8-12 reps mais augmente les charges au fur et à mesure

ok merci j ai compris sinon d après vous c est une bonne méthode ou pas? il m a dit que c était une méthode américaine ??

C'est une des méthode de base
donc qui convient bien à un débutant
le tout est de toujours garder une bnne technique tout en augmentant les charges de semaines en semaines

Bonne méthode pour acquérir force et masse je pense mais c'est de l'entrainement basique et comme il est di plus haut c'est une sorte de pyramidale rien à ajouté de ce qu'il a été dit.

Bonne technique dans l'ensemble, augmenter les poids et diminuer légèrement les reps ( ou pas si possible ). Je travaille tjrs comme ça pour quasi tout les exos, et niveau force c'est très bon.