Bonjour, un petit post pour me présenter comme il se doit.
En fait je me prénomme philippe, je pratique la musculation depuis 1983 avec des périodes d'abstinence du à certains changements d'ordre familiaux.
J'ai commencé à Berlin en 1983 lors de mon service militaire et j'ai continué à l'Olymp'center à CAMBRAI (59).
Puis je me suis monté ma salle à la maison que j'ai trimballé de déménagements en déménagements avec quelques passages dans des salles en milieu militaire (généralement bien équipé).
Depuis deux ans j'ai renoué avec l'ambiance salle en m'inscrivant à l'espace pleine forme de Cognac (16) tenu au départ par Christian BAYLE et Emmanuel FERNANDES (Pour les amateurs de MMA) ce dernier ayant cédé récemment ses parts à Samuel JUDES (également pour les amateurs de MMA, d'ailleurs il vient de gagner le titre de champion de france en -75Kilo en grappling)).
Sinon j'ai un "énorme" problème depuis des années c'est le poid, je mesure 1M73 et je pèse entre 95 et 100 Kil, au niveau épaule, pec et bras pas trop grand chose à dire, par contre la génétique ne m'ayant pas aidé je conserve une bouée avec laquelle je me bagarre depuis plus de 20 ans (tous les régimes y sont passés et j'ai vue plusieurs diététicien et cienne).
Mais j'ai quand même bon espoir, en effet quand j'arrive à suivre un entrainement régulier durant trois mois cette bouée disparait quasiment.
Sinon voici mon entrainement type :
3 séances semaines :
- Pecs - dos (4 exercices de 4 séries 12-10-8-6 reps en alternance une semaine sur deux avec 4 séries de 6-5-5-4-4-3 reps - donc un peu en force)
- Epaules - Cuisses (4 exercices de 4 séries 12-10-8-6 reps en alternance une semaine sur
deux avec 4 séries de 6-5-5-4-4-3 reps -et pour un des exercies une dernière série de 20 reps, donc un peu en force)
- Bras abdos ( 4 exercices triceps et quatre biceps composés de 4 séries de 10 reps).
2 séances cardio semaines :
- Footing de 45 minutes à une heure toujours suivi d'une séance d'abdos
---- Je modifie tous les mois un ou deux exercices par groupe musculaire et parfois j'incorpore des techniques particulières (Rest pause, FS7, Tabata, dégressif en faisant le ratelier)
Mes perfs actuellement :
Dév couché : 120 (suis monté à 170 il y a 12 ans)
Squat 180 (pourrait peut-etre faire mieux mais l'âge venant méf méf)
soulevé de terre : 220 (il s'agit là de mon exercice préféré)
EDIT ADMINISTRATEUR :MERCI DE LIRE LES REGLES DU FORUM .
ma devise préférée : No pain No gain.
Un des mes souhaits : pouvoir assister à un entrainement au westside barbell de Lou Simmons, l'ambiance hardcore me plait quand même un peu.
Voili voilou, ceci-dit ce forum est véritablement intéréssant et le fait de pouvoir lire les posts de passionnés maintient sa propre passion.
Bonne journée à toutes et tous.
ha oui mes athlètes préférés
JAY CUTLER, et pour le filles en Françe j'aime assez le physique de Linda Durbesson.
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