Bonjour je voulais vous montrer ma nutrition pendant les jours de muscu ( pendant les jours sans entrainement il n'y a que repas du soir qui change) sachant que je ne peux manger que 4 fois par jours faute de travail. Je voulais des conseils pour prise de masse s'il y avait des chose a changer dans ma nutrition. remarque: je ne prend pas de produits.

Le matin: une bol des céréales marque muesli avec 125 ml de lait + 1 verre de jus d'orange + 2 cookies

Midi: Poulet ou viande rouge avec pommes de terre, carottes ou avec frit ; ou lentilles ( a la marocaine) + salade de tomates; ou haricot blanc ( a la marocaine) + salade de tomates [ bpc d'hydrate de carbone]
dessert: un yaourt ou une orange

avant muscu: fromage blanc + 40g muesli + tartines nutella + un demi verre de sirop de grenadine

aprés la muscu: 250ml de lait avec 3 cuillére de chocolat en poudre. une h aprés 4 blanc d'oeufs et un jaune avec 100g de riz + 250g de dinde ou de bifteck ou 140g de ton avec salade de tomates.
dessert: une banane ou une pomme ou une glace

Le matin il n'y a pas de proteine, prend plutôt des oeufs, muesli pourquoi pas prend plutôt des flocons d'avoines.

A midi c'est quoi tes propotions de viande?
Ce qui serait simpa c'est que tu prennes du riz ou des pates complètes

Avant la muscu y'a trop de sucre rapide,privilégi les sucre lent. et il faut des protéine à assimilation rapide, si tu prend pas de whey, prend des blancs d'oeufs.

Après l'entrainement ça manque toujours de proteine, encore du blanc d'oeuf si t'es fan, avec du pain blanc par exemple.

Au coucher prend une bonne dose de fromage blanc

Un conseil les protéines en poudre c'est vraiment bien pratique. En plus tu pourrait te faires un shake au boulot.

Pour le matin c'est ok, ensuite a midi je dois prendre dans les 100g de viande, je voulais savoir ce qui serait bon en protéines et à manger rapidement a midi ??
Sinon pour avant la muscu je voulais savoir quels sont les sucres rapide a enlever et est ce que c'est obligé de prendre de la protéine avant la muscu ??
Et pour aprés l'entainemet je voulais savoir s'il y avait autre chose à manger avec bpc de proteines ?
Et encore merci pour tes conseils.

sikomomo a écrit:

Bonjour je voulais vous montrer ma nutrition pendant les jours de muscu ( pendant les jours sans entrainement il n'y a que repas du soir qui change) sachant que je ne peux manger que 4 fois par jours faute de travail. Je voulais des conseils pour prise de masse s'il y avait des chose a changer dans ma nutrition. remarque: je ne prend pas de produits.

Le matin: une bol des céréales marque muesli avec 125 ml de lait + 1 verre de jus d'orange + 2 cookies Comme te l'a bien dit LaiKhaL, il te faut une source de protéine (œufs, viande ou poisson)

Midi: Poulet ou viande rouge avec pommes de terre, carottes ou avec frites (essaie de ne pas en prendre trop souvent voire pas du tout); ou lentilles ( a la marocaine) + salade de tomates; ou haricot blanc ( a la marocaine) + salade de tomates [ bpc d'hydrate de carbone]
dessert: un yaourt ou une orange

avant muscu: fromage blanc (consommes-en avant de te coucher)+ 40g muesli + tartines nutella + un demi verre de sirop de grenadine+ fruits secs par exemple

aprés la muscu: 250ml de lait avec 3 cuillére de chocolat en poudre. une h aprés 4 blanc d'oeufs et un jaune avec 100g de riz (ou une meilleure source de glucides si tu peux)

1h après: 250g de dinde ou de bifteck ou 140g de ton avec salade de tomates + légumes
dessert: une banane ou une pomme ou une glace

Au coucher : fromage blanc + amandes

Pense à ajouter des bons lipides.

http://www.muscupassion.com/nutrition-f5/diete-prise-de-masse-t3838.htm

C'est ma diette, mais elle est un peu légère en hydrate, si tu rajoutes des glucides à droite à gauche sa devrait le faire. Bon elle est pas parfaite non plus mais c'est un bon début.

Tiens d'ailleurs tu avais raison VII j'ai rajouter un peu d'hydrate partout et j'ai bien bougé sans faire trop de gras !!

De rien

VII les tartines de nutella ce sont des glucides pareilles pour le sirop de grenadine devrait-je plutot les prendre aprés la muscu ?
Et pour le lait et chocolat en poudre y a pas mal de protéine et de glucides, pense-tu que je pourait les prendre avant la muscu ?

Glucide rapide les tartines de nutella en plus c'est riche en lipides. A éviter
En faite si tu veux avoir une bonne diète de culto y'a pas mal de chose qu'il faut éviter ( tu peux oublier le nutella et les frites )
Good luck !!

VII j'atendrais toujours ta réponse

sikomomo a écrit:

VII les tartines de nutella ce sont des glucides pareilles pour le sirop de grenadine devrait-je plutot les prendre aprés la muscu ?
Et pour le lait et chocolat en poudre y a pas mal de protéine et de glucides, pense-tu que je pourait les prendre avant la muscu ?

A ta place, je ne prendrais rien de tout ça dans une diète spécifique.
Après, si c'est pour ton plaisir personnel, c'est différent...

VII, mais je ne répond plus vu que mes connaissances n'ont pas l'air assez compétente.
Enfin toute facon on arrive à rien dans ce sport sans bien gérer sa nutrition donc continue le nutella, les frites et la glace après si les résultat suive pas faut pas s'étonner

Je suis dzl laikhal si je voulais que VII me réponde c'était parce que toi tu ne m'avait répondu qu'au sujet du nutella, moi je demandait aussi pour le sirop de grenadine et le lait + chocolat en poudre

Tes marocain ?
Tu peut donnée tes mensuration ? ton age aussi

Oui je suis marocaine, 16ans 1m78 pour 75kg, pour mes mensurations je les ai jamais prise. Depuis un an j'ai pris surtout des bras et des épaules.

mdr marocain plutot mais j'habite en france

Tu n'avait rien d'autres à me conseiller optium vs ??
toi aussi tu es marocain ?

ah, ça faisait longtemps...

haa le nutella , je suis vriment addict et avant une seance ca donne la patate ...mais je sais c'est mal

Avec une bonne bière aussi avant le cardio

sinon je voulais savoir aussi si le fromage blanc doit comporter un peu de lipides ou pa ??? merci

faut du 0% ou il peut manger du 20 ou 40% MG...
enfin je pense que c'est ça la question...
sinon je vois pas...

Perso tu as 16 ans personne connais tes mensuration tu peut regardé sur le forum les prise de masse de certaine personne pour te faire une idée quel type de chose manger quel heure comparé en gros . Mais avoir les aliments sa reste bien mais les quantité ? faut savoir aussi géré les quantité a manger .

A 16 ans tu devrais pas trop te prendre la tête avec quoi manger Sa reste mon simple avis .

Marocain ,16 ans ,du Sud-Ouest ...?Mmmm...
Je t'aurais pas déjà banni une fois toi ?

http://www.muscupassion.com/les-autres-membres-f2/presentation-mohamed-du-64-t3639-75.htm#137691

Ca expliquerait tes questions pertinentes sur le Nutella .