comment faire pour arriver a bien travailler la partie inférrieure des trapézes ? quel exercices consseillerai vous ?



partie encadrer en vert :

Il y a un exercice que Rudy m'a fait faire. Je l'avait arrêté pour faire du tirage poulie basse, mais depuis 2 semaines je n'ai repris et le lendemain je sens super bien cette zone. Je ne sais pas si ça va grossir beaucoup, mais en tout cas, c'est sur que ça a travaillé.

L'exercice en question : du rowing haltère unilatéral sur un banc incliné. Il faut trouver la bonne position et se tenir correctement avec la main du côté qui ne travaille pas. Il faut aussi bien faire bouger l'épaule pour aller chercher la contraction de cette zone au maximum.

merci les gars , alban j'essayerai le rowing unilateral incliner par contre les rowing vertical comme illustrer ci dessus moi je ressent que la partie superieure

si vous connaisser d'autre exos pour cibler cette zone je suis preneur

En faite avec presque tous les rowing tu peux cibler facilement cette partie, tout dépend de comment tu démarre ton mouvement. Pour bien congestionner cette partie il faut que tu commences à tirer en amenant les épaules vers l’arrière. Donc comme si tu faisais un shrugs horizontale (je ne sais pas expliquer mieux), et puis tu continues le mouvement normalement. Congestion garantie.

Ah si non SDT bien sur

ok merci dbs je vais essayer de bien me concentrer sur mes mouvement , mais j'ai beaucoup de mal a amenner les epaules bien en arriere car je suis super raide des epaules et du coup j'ai du mal bien le rescentir

Sur mon blog, tu peux voir ce que veux dire tirer avec les épaules sur le mouvement du rowing supination quand ca devient dur.

Faut que je refasse des videos du dos. Mais tu dois comprendre que le plus important, c'est de tirer avec les épaules comme vient de le dire DBS.

oui je sais et ces ce que j'ai toujour essayer de faire et je m'y applique sur tous les tirages , mais ces juste que j'ai une emplitude tres faible au niveau des epaule du a ma morphologie et mon manque de souplesse dans cette partie du corp , donc pas evident a ressentir

T'as tes solutions alors :-)
Assouplir l'avant d'épaule pour augmenter l'amplitude.

comment faire pour assouplir l'avant de l'epaule ?

Avec un baton, par exemple. Tu écartes les mains sur le baton et tu l'amènes derrière la tête et derrière en le faisant passer par le haut.

Au fur et à mesure tu resseres mains.

merci body pour ces consseil

Déterrage...

J'ai testé un exo que je ne faisais pas auparavant... J'ai failli avoir honte, et puis vu les sensations ça vaut le coup.

L'exo en question c'est le rowing à la T-bar façon Coleman. C'est pas super joli et très académique. Mais en faisant pareil que lui (barre longue avec une extrémité coincée dans un coin de la pièce, disques de l'autre côté, poignée V pour tenir le tout), j'ai eu de super sensations dans la partie moyenne du milieu du dos... Je suppose que c'est bien le bas de trapèze que je sens.

Je ne me penche pas trop en avant, et je tire avec les épaules vers l'arrière et vers le bas. Ensuite, je laisse bien revenir les épaules en avant en exagérant (peut-être) un peu (trop) l'étirement au niveau du milieu du dos. Pour le moment j'ai bossé en 20-25 reps. Sensations géniales et courbatures au rendez-vous. Mais pour les courbatures il faut voir si elles sont toujours là au bout de quelques semaines.

En tout cas zzk31, ça vaut la peine de tester cet exo.

merci alban je vais tester sa

pourquoi pas tester les shrugs barre position rowing ?

Avec des haltères alors pour pouvoir rapproches les omoplates l'une de l'autre.
J'avais essayé à un moment, j'avais beaucoup moins de sensations qu'à la t-barre, mais je prenais assez lourd et j'étais à plat ventre sur un banc incliné.

dans ce cas que penserais-tu de shrugs unilatéraux avec haltère avec buste incliné à au moin 45 degrès en explosif ? vais essayer ca un de ces 4.

pour le prob des omoplates je me dis qu'il faudrait peut-etre essayer une prise très large avec la barre

C'est plus ou moins l'exo que j'ai décrit en premier... une sorte de rowing à un bras sur un banc incliné. En explosif par contre, je ne vois pas trop en quoi c'est obligatoire. Au contraire, sur les points faibles il vaut mieux s'appliquer et se concentrer sur la contraction.
Le rowing à un bras sur banc incliné cible bien la milieu du dos, mais j'ai trouvé récemment que le t-bar row était bien meilleur.
Ca vient de la position des bras, en tout cas pour moi.
De toute façon, les exos on les sent bien pendant un moment et ensuite il faut en changer

:) pour ce qui est de la sensation je t'avoue que pour moi ca dépend de la séance, il y a des jours ou je sens formidablement bien le groupe ciblé et d'autres pas du tout (sans pour autant changer d'exo), à vrai dire j'en change quand ca me plaît plus

pour le mouvement en explosif je t'avoue que j'ai proposé ca comme ca à la suite de ta remarque sur le rowing t-barre ronnie style (mais entre un exo de base aussi prenant que celui-là et le truc ultra technique que le rowing unilatéral sur un banc incliné je me rends compte que c'était ptetre une boulette :) )

J'ai du mal expliquer... le rowing t-barre façon Ronnie c'est pour l'équipement, pas pour l'exécution.
Je le fais de façon contrôlée... j'ai suffisamment de soucis avec mon dos sans avoir besoin d'en rajouter
Et justement, en travaillent avec une positive et une négative contrôlées je peux maintenir la contraction pendant quelques fractions de secondes ou plus et bien étirer le milieu du dos en position basse. En explosif, je n'y arriverai pas.
Par contre, je suis "obligé" de ne pas prendre trop lourd sinon je n'ai pas assez de force pour faire un mouvement relativement lent.... et je fais jusqu'à maintenant des séries de 20-25 reps.

Pour les sensations, je pense qu'on est tous pareils. Il y a des jours on a l'impression d'être un dieu, et d'autre c'est la débâcle Le tout est de savoir s'adapter.

effectivement j'avais mal compris pour l'histoire du rowing

pour ce qui est des sensations à l'entrainement c'est clair que c'est parfois la galère mais personnllement je désèspre pas , certains n'ont jamais entendus parler de l'entrainement + sensations