Donc voila je vais essayé de tenir un carnet d'entrainement, chose que je n'ai jamais réussi à faire avant mais la je vais essayé de le tenir vraiment à jour...
Donc ma répartition d'entrainement ressemble à ca :
Lundi - Pec/tri
Mardi - Delt/jambes
Mercredi - Dos/Bi
Jeudi - Pec/tri ou Jeudi - repo
Vendredi - Delt/jambes Vendredi - pec/tri rappel Delt
Samedi - Dos/bi Samedi - Dos / bi rappel jambes
Dimanche - repo Dimanche - repo
Lundi - Pec/tri
Pecs
Dc haltères (je met le poid d'un haltère) : 5 séries en tout
1 x 22kg - 12 reps
2 x 24kg - 10 et 10 reps
1 x 26kg - 8 reps
Di haltères : 5 séries
1 x 20kg - 12 reps
4 x 22kg - 10 - 10 - 8 - 8 (avec de l'aide) reps
Pull over perpendiculaire au banc ( à la arnold ) 4 séries
1 x 20kg - 12 reps
2 x 22kg - 12 - 10 reps
1 x 24kg - 8 reps
Ecarté couché : 3 séries
3 x 12kg - 15- 12- 10 reps
Tri
Dips à la machine : 5 séries
2 x 45 kg - 15 - 12 reps
1 x 55 kg - 10 reps
1 x 60 kg - 8 reps
Barre au front : 4 séries
2 x 18 kg - 15 - 12 reps
2 x 22 kg - 10 - 8 reps
Extension à la poulie haute : 4 séries
1 x 20 kg - 15 reps
2 x 22,5 kg - 12 - 10 reps
1 x 25 kg - 8 reps en dégréssif jusqu'à 10 kg ( je crois que ca s'appelle dégréssif quand on arrive à l'échec à 25kg, après je met 20kg tout de suite derrière j'arrive à l'échec, ect ... )
Voila
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