bonjours voila je me presente je m appel thibault j ai 21 ans et je vient de bruxelles.sa fait deja 4 an que je m entraine mais vraiment serieusement depuis 2 ans.sa fait pas mal de temp que j suis inscrit sur le forum et je le trouve super sympas et tres complet.j y ai deja trouvé pas mal d astuce au niveau nutrition qui m ont deja servi.je remercie au passage les membre actif du forum de partage leurs savoirs.

place au photos la pour l instant je tente une prise de masse en esseyent de ne pas trop prendre de gras mais c est pasfacile avec mes 1m71 je stoque facilement lol

Bon le triceps

Bienvenue

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bienvenue

Ouais Triceps sympa :-)

un petit peut de news,voila j esseye toujours de prendre a petit peut de masse en limitant la prise de graisse:







je ne suis pas vraiment un regime tricte..

matin une barre proteiné + un bol de lait
midi des tartine jambon degraissé ou filet de dinde + soupe
14h shake de whey
18h shake de whey avant entrainement
20h30 sa varie du genre pate,riz,viande salade ect
jamais de mc do snack ect..lol

bienvenue à toi !

gainer , gainer , gainer !!!

aurora a écrit:

bienvenue à toi !

gainer , gainer , gainer !!!

il a dit qu'il stoque facilement !! et il veut pas prendre de graisse ...

moi je pence que si t'arrive a manger un truk avant ton repas de midi , et avant ton shack avant training genre a 16h et aussi manger avant d'aller te coucher.


en plus ta l'aire d'avoir une bonne génétique

oui tu peux aussi faire comme ça , c'est sur , tu as raison war-lbs , mais si ça marche pas passe au gainer ! tu aura du gras mais tu sera massif et tu pourra sécher quand tu t'estimera un peu trop gras ...mais avant essaye ce que ta dis war-lbs , ça peut très bien marcher ! bon courage en tout cas à toi et bon training !

continue le travaille dur sa paye toujour

aurora a écrit:

oui tu peux aussi faire comme ça , c'est sur , tu as raison war-lbs , mais si ça marche pas passe au gainer ! tu aura du gras mais tu sera massif et tu pourra sécher quand tu t'estimera un peu trop gras ...mais avant essaye ce que ta dis war-lbs , ça peut très bien marcher ! bon courage en tout cas à toi et bon training !

T'as des actions pour le Mass Gainer Aptonia ?


Sinon, comme quand je t'ai souhaité bienvenue je te le redis: Vraiment de bons triceps Et le reste à bien pris aussi, t'as l'air d'avoir une bonne génétique en effet

merci les gas,en effet pour mon triceps c est mon point fort meme niveau force,mon gros point faible le dos et les hanche.pour le gainer je ne veux pas en prendre car mon but n est pas de prendre 10 kg de graisse lol.moi je ne me fie pas a mon poids (presque pas) mais plutot au mirroir.donc c est pour cela que je prend que de la whey de chez syntech j esseye de reste le plus propre possible.

et bien tu es bien propre je te rassure , il te manque plus que du volume , prends un peu plus de whey (un shaker la nuit ou juste avant comme dit plus haut ) et ne dépasse pas 5 séances d'1H par semaine sinon tu va fondre comme neige au soleil ! bon courage à toi

aurora a écrit:

et bien tu es bien propre je te rassure , il te manque plus que du volume , prends un peu plus de whey (un shaker la nuit ou juste avant comme dit plus haut ) et ne dépasse pas 5 séances d'1H par semaine sinon tu va fondre comme neige au soleil ! bon courage à toi

Promis on fera tous comme toi pour être les meilleurs

Bienvenue en retard

magyar a écrit:

matin une barre proteiné + un bol de lait
midi des tartine jambon degraissé ou filet de dinde + soupe
14h shake de whey
18h shake de whey avant entrainement
20h30 sa varie du genre pate,riz,viande salade ect
jamais de mc do snack ect..lol

Bah la whey étant assimilable en très peu de temps c'est pas super en collation ou alors avec un chouilla d'huile d'oliv ou de colza pour ralentir la digestion. et tes acides gras essentiels ils sont ou?

je suis un peu comme toi je stocke facilement du lard donc je limite à mort les hydrates...

Moi je dirai le matin comme lait + 30-40gr de whey avec deux cuilleres à soupe d'huile de colza + 1fruit ( pomme-kiwi-ananas)
Collation 10h , ta barre protéinée.
Midi une viande blanche avec légumes vert (brocolis, salade, haricots vert etc... )
15h shake de whey + huile
18h avant training je prendrai rien ou alors juste un excitant style café ou de l'arginine (booster de NO) pour bien taper dans les réserves...
Après training whey + 30gr de sucre ou maltodextrine si tu as pour renflouer ton stock de glycogéne...
+30-45 apres training repas complet viande blanche ou poisson avec légumes.
Avant dodo 200gr de fromage blanc zero %.. privilégie la caséine à la whey (durée de digestion plus ou moins 8h)

Bcp de flotte et un complexe multi vit et ca devrait le faire.. privilégie les hydrates au lever et pas le soir... mange de la viande rouge de temps en temps le midi et du poisson lors de tes repas.

T'es de quel groupe sanguin?

MetzgerMeister a écrit:

T'as des actions pour le Mass Gainer Aptonia ?

En parlant d'huile de colza,moi j'en prend juste dans ma cuisson pour mes pâtes,c'est assez ou non?
Pask prendre des cuillères d'huile comme ça :$

en retard aussi!!

Belles photos.
Pour tes objectifs je ne dirais que deux choses: no pain no gain et train hard

PI3RRUSS3 a écrit:

En parlant d'huile de colza,moi j'en prend juste dans ma cuisson pour mes pâtes,c'est assez ou non?
Pask prendre des cuillères d'huile comme ça :$

euh les pâtes ca se cuit pas à l'eau??

Bah je mets l'huile de colza dans mon shake, c'est neutre niveau goût

mdr olivse oui mais dans leau je rajoute de lhuile pour eviter que les pattes colle au fond

ca n'a aucune valeur nutritionnelle je pense... a moins que tu ne boives l'eau

Mets une ou deux cuillère à soupe d'huile sur tes pâtes ca sera bien mieux

Ok je vais esseyer ca merci

bonjours tout le monde,ma prise de masse suis toujours sont court.Bien que je n ai pas pris enormement de bide je me trouve deja trop gras .Je sais c est psycologique







Je suis maintenant a 65.5 kg sa fait du bien de mieux remplire ses t-shirt mais jai quand meme hate d etre dans 2 mois pour m attaqué a une petite seche.A plus