Salut à tous et désolé pour ma longue absence (pour ceux qui m'ont pas oublié, n'est ce pas MJ...). Mais voila, ca y est je suis plus que bien installé dans ma nouvelle ville qu'est Montréal, boulot, appartement, et enfin Internet. J'ai arrété la méthode Lafay étant donné que je me trouve à 3 minutes d'un gym et que j'ai les moyens de me payer un abonnement. Et quel plaisir...j'avais oublié, ou du moins je pense que je ne voulais pas me l'avouer, mais la fonte me manquait vraiment.

Du coup voila deux semaines que je suis de retour à fond, et bonne surprise, j'ai pas l'air d'avoir perdu au niveau force : je fais des séries de 6 à 102kg au DC (je bosse en livres donc désolé pour les conversions étranges), des séries à 80kg au DI, 110kg à la machine simulant le squat, 80kg au tirage dos serré...donc plutot content.

Mais j'ai besoin de votre aide. Je veux vraiment exploser en volume (la force n'est pas mon but premier) et je vous demande quelle est la méthode que vous trouvez la plus efficace ? Pour l'instant, je bosse en pyramidal, mais je ne suis pas sur que ce soit le mieux. Certains préfèrent les séries de 8, de 10, de 12...qu'en pensez vous ?
Sinon au niveau des exos et des jours de training, je suis assez basique :

jour 1 : Pecs/triceps
- DC
- DI
- poulie haute (telle les écartés couchés)
- poulie basse (en remontant les mains devant pour cibler les pecs)
- Dips
- triceps en superset poulie pronation/supination
- triceps dips avec banc

Jour 2 : Dos/biceps
- tirage dos serré
- tirage nuque
- tirage dos écarté
- tirage poulie haute supination mains serrées
- curl biceps
- tractions supination

Jour 3 : épaules/jambes (temporaire avant de faire un jour complet pour les jambes)
- DN
- DM
- écartés latéraux poulie
- un autre exercice que je varie de temps à autre
- Shrug haltères
- machine simulant le squat
- Ischios

Voila en gros mon entrainement..dites moi ce que vous en pensez et surtout s'il y a des incohérences et autres modifications à faire. au niveau du repos je fais 3j muscu 1j repos 3j muscu 2j repos.
Mais comme j'ai dis, le plus important pour moi est d'être sur de faire le bon nombre de reps aux bons poids pour prendre en volume (avec la bouffe qui va avec bien sur). Donnez vos conseils :bounce:

resalut

Tu peut y aller aussi a fond avec des series d'au moins 6 reps si tu cherche la masse...

Aussi si c'est une "phase" prise de masse je m'entrainerais quasiment ou totalement que avec des barres et halteres ainsi qu'avec des exos au poids de corps!

il a dit qu'il voulait du volume pas de la masse

Ok ca marche mais alors c'est quoi la difference entre volume et masse ?!

quelqu'un de "gras" a de la masse mais pas beaucoup de volume musculaire

dans le cas de speedy je suppose qu'il veut voir ses muscles grossir mais pas forcément en gagnant énormément de poids

Ouais exactement Wadie, je cherche le volume et pas la masse...selon moi les séries de 6 sont plutot pour la force, du moins c'est l'effet qu'elles ont sur moi..pour mieux préciser, je ne fais pas du tout une prise masse...je mange beaucoup mais en respectant mes besoins, je cherche pas le gras pour prendre du muscle en même temps.

Merci à vous de m'aider en tout cas

ok dac

Wadie a écrit:

quelqu'un de "gras" a de la masse mais pas beaucoup de volume musculaire

dans le cas de speedy je suppose qu'il veut voir ses muscles grossir mais pas forcément en gagnant énormément de poids

escuse moi jme suis mal exprimé au final je voulai plus savoir la difference etre le volume muculaire et la masse musculaire,si il y'en a une

C'est vrai que c'est subtil...

Un truc qui fonctionne pas mal sur moi depuis que j'ai commencé c'est de faire du travail en pyramidal descendante justement, ce qui permet de s'échauffer, de travailler dans le rep range pour le volume, ainsi que pour la force pour finir, ce qui me permet de régulièrement progresser.

Un set se compose ainsi:

- 17 à 20 reps (échauffement)
- 15 reps
- 12 reps
- 8 reps
- 6 reps

Tu peux peut être essayer ça... Chacun réagit tellement différemment aux même stimulations...