Salut à tous :)

Note :
- Lorsqu'il y a "..." c'est parceque ce sont des exercices que je viens d'ajouter. Le nombre de séries et de répétitions restent donc encore à fixer!
- Lundi + jeudi : Dos, Epaules
- Mardi + vendredi : Pecs, Bras
- Samedi + dimanche : Abdos, Jambes, rappel général spérieur
- Mercredi : repos, eventuellement abdos

Lundi :
Tractions ...
Dvlpé nuque 5*10
Dvlpé horizontal 5*10
Dvlpé barre 5*10
Elevations latérales 5*10

Mardi :
Dvlpé couché 5*10
Ecarté couché 5*10
Pompes 4*20
Dips 4*15
Curl barre 5*10
Curl dos incliné halt. 5*10

Mercredi : Repos (éventuellement abdos)

Jeudi :
Tractions ...
Dvlpé poitrine 5*10
Tirage haltère 5*10
Dvlpé barre 5*10
Oiseau banc incliné 5*10

Vendredi :
Dvlpé incliné 5*10
Pull-over 5*10
Pompes 4*20
Dips 4*15
Curl haltères 5*10
Curl barre debout 5*10

Samedi + dimanche :

- Crunch jambes angles droit 1*25
- Crunch coude genou alterné 1*25+1*25
- Crunch mains aux chevilles 1*25
- Relevé de jambes vers le ciel 1*25
- Crunch pieds au sol mains entre les genoux 1*25
- Crunch jambes de cotés alterné 1*25+1*25
- Flexion jambes horizontale 1*25
- Crunch coude genou alterné enchainé 1*25
- Relevé de buste pieds au sol 1*25

(abdos réalisés sans intéruption)

- Squat 2 jambes ...
- Squat 1 jambe ...
- Extension mollets 5*35

- Push-up mains largeur des épaules ...
- Push-up surélevés ...
- Push-up sur 1 main ...