Prénom :Jean-François

Date de naissance :07/06/1973

Signe astrologique :Gemaux

Localisation :BELGIQUE

Emploi :Operateur Robot

S'entraine depuis :reprise depuis six mois après un arrêt de 10 ans

Objectif :90kg sec



Loisirs :Body/ Porsche/ home cinéma

________________________________________________

Performances :

-Développé couché :90kg
-Squat :120kg-Soulevé de terre :-
-Rowing :-
________________________________________________

Mensurations :

-Taille :1,77m
-Poids :90kg

-Poitrine :111cm
-Epaules :118cm
-Bras :38cm
-Taille :92cm
-Cuisses :65cm
-Mollets :41cm

________________________________________________


Routine d'entrainement :

Lundi :pectoraux/triceps
Mardi :-
Mercredi :épaules/trapèzes/abdominaux
Jeudi :jambes
Vendredi :-
Samedi :dos/biceps
Dimanche :
________________________________________________

Diète :3790 kcal en 6 repas

Suppléments généralement utilisés :protéine et gainer


SKYBLOG

salut a toi est bienvenue sur muscupassion

petite tof de blade





ma diet mass

120gr - avoine
450gr - lait/ecr
020gr - raisin sec
125gr - yaourt 0%fr

(32,4prot)-(117,2glu)-(9,95lip)-(707,7cal)


075gr - 4evergreen
150gr - banane
020gr - proteine
300gr - lait/ecr
050gr - pain/comp


(38,3prot)-(123,16glu)-(8,9lip)-(726,3cal)


200gr - pain/comp
150gr - boeuf
120gr - 1pomme


(47,8prot)-(100,76glu)- (8,9lip)-(676,5cal)



300gr - lait/ecr
020gr - proteine


(27,1-prot)-(15,6-glu)-(1,1-lip)-(180,5-cal)



200 - riz cru
150 - bœuf
100 - legume
010 - 1c huil olive


(54,6-prot)-(151-glu)-(28,2-lip)-(1106-cal)



250 - fro blan
020 - proteine
030 - noix


(42-prot)-(15,6-glu)-(18,2-lip)-(394,5-cal)



donc 243gr de proteine,523.32 de glucide,75.25 de lipide pour un total de 3791.5 cal

+++je prends aussi un gainers apres chaque training 100gr avec de l'eau+++

pour le training

lundi pect triceps 2 exo de max 4 series max 8rep
mardi repos
mercredi epaule trap 2 exo de max 4 series max 8rep
jeudi jambe mollet 3 exo de max 4 series max 8rep
vendredi repos
samedi dos biceps 2 exo de max 4 series max 8reps

1sem comme ci-dessus et une semaine en 10x10 avec un minimun de repos entre les series,j'alterne exo series rep ,jamais les meme exo 2 fois de suite,tous les entrainement sont pratiques avec le max d'intensite voila en gros

salut

ma salle


bm 900


bm 900


epy poids 250 kg sur le site




biceps larry scott


chaise romaine



banc mollet pro

salut blade tu devrai essayer de retraicir un peu la taille de ton avatar

voila

salut blade belle salle de muscu

un petit rangement

Bienvenue Blade !
Desole de ne pas t'avoir accueilli plus tot ,c'est pas bien .
En tout cas ,j'ai l'impression que tu maitrises le principe de la presentation .Impressionnant !

ben merci ,si tu cherches un moderateur

bienvenue à toi,sympa ta petite salle...

BLADE911 a écrit:

ben merci ,si tu cherches un moderateur

tu veu deja me mettre a la retraite na je plaisante bien sur

non ,je peux donner un coup de pouce

BLADE911 a écrit:

ben merci ,si tu cherches un moderateur

Merci a toi .
C'est clair que j'ai besoin de modos .
Si tu veux bien ,on va attendre un p'tit peu ,voir comment les choses se passent .
J'ai besoin de mecs qui s'impliquent dans la vie du site ,qui participent et font participer mais aussi que les autres membres apprecient et respectent .
Je prefere attendre un peu .Sur mon autre site (zonemuscle) ,j'ai eu tendance a choisir des modos trop vite et j'ai ete decu par leur manque de presence .
Je vais essayer de ne pas refaire les memes erreurs ,j'apprend encore . :)

ok pas de probleme,quand tu es pret ,je suis la

bienvenue

salut blade

une nouvel tof

nouvelles tofs :)









voila

bien le dos j'ai l'impression que ta secher depuis les derniere tof que t'avais poster

tu faisais 90 kilos sur les premieres photos?

oui je faisais bien 90 kg sur la premieres phto

BLADE911 a écrit:

oui je faisais bien 90 kg sur la premieres phto

mouais...et maintenant t'es a combien?

bon je m'explique pour le mouais,qui veux dire que suis un menteur

j'ai commence il y a 10 mois a 80 kg




puis prise de masse j'usqua 92 kg





puis une petite seche et maintenant je suis a 88 kg


voila je suis monte jusqu'a 4300kcal fin de masse et la je suis a 2400kcal