bonjour a tous .
aprés quasiemnt un ans et demi de training style gros volume et parés etre passé par deux training par jour 6 jour sur 7, jai vite compris que je ne progressai plus !
jai chercher une méthode plus technique , un moyen d'avoir un autre objectif que de satuere mes muscles en salle ... en bref de reprogresser !

jai donc melanger le doggcrap et la méthode de Yates .
jour 1 : moitiè du corps
jour 2 :repos
jour 3: moitié restante
jour 4 :repos
jour 5: reprise du cycle ou repos

comme dit yates dans son bouquin, aucune regle impose de tafer un muscle avec 15 série et aucun faits scientifique prouve que "plus" veut dire "mieux".
donc je ne fais qu' une seule série effective par exo.

je fais 1 a 2 série de chauffe puis j'attaque ma série de travail a l'échec musculaire.
la phase négative dure plus de 2 seconde , je prends 3 minute de repos entre les exos.
aucune machine presque , que des barre et des halteres.
-4 exo pour le dos
-3 pour les quad
-3 pour les pecs
-2 pour les epaules, triceps, biceps, molets et ischios

en fait pour l'instant sa donne de trés bon résultats.
je rajoute a peu prés un kilos a chaque exercice une séance sur l'autre en fesant toujours le meme nombre de reps ( entre 8 et 12)

le peux que je me permettrais de te conseiller c'est de faire beaucoup plus de séries de chauffe

ahh et soi-dit en passant yates il mentais sur le fait qu'il ne faisait qu'une série

et les exos tu les prends au hasard à chaque séance ou comment?

yates mentait ? mince !
il en fesait deux non?
non je tourne avec 3 a 4 exo differents

dos : sdt,traction,rowing a un bras, rowing barre sup, rowing barre pro...
pecs : DIH. DCH. DI BARRE, DC BARRE . DD BARRE , pull over
biceps : curl barre droite, curl alterné haltere , curl a plat, curl prise mateau
triceps : dips lésté, barre au front, extension poulie haute, extension avec haltere
épaules : DN, developé haltere, elevation laterale
ischios : sdt roumain, jambes tendu et leg curl
mollets : debout et asis
quadriceps : squat avant, sumo, nuque, fente

le truk c'est que comme je ne fai q'une série , mes muscles son choquer et on completemen le temp de récupéré, et ainsi etre plus fort la séance d'apré.
c'est aussi le principe de mike mentzer. TAPER FORT ET VITE
pour vous donnez un exemple de ma progression je suis passé de 15 reps a 75 kilos au squat, a 13 reps a 93 kilos , en augmentant le poids d'un kilo a chaque fois .
c'est sure c'est long ! mai avec la temp sa monte ! la technique reste la meme bien sur.

+1 avec Crom, seulement 1 ou 2 séries de chauffe, c'est peu pour enchaîner avec une série à l'échec.

En tout cas, ce qui est intéressant, c'est que t'arrives à progresser avec un volume d'entraînement (très)fiable et c'est pas la 1ère fois que je lis ça.

Mike Mentzer racontait aussi des cracks.

Ce qu'a voulu te dire Crom c'est qu'il faut se méfier des entrainements de grands champions, dans le sens où c'est avant tout du Marketing. Pas besoin d'être sarcastique.

Ceci dit, si ça marche, c'est bon, non ?

ça donne quoi au niveau des sensations ? J'aurais l'impression d'arrêter en plein parcourt avec cet entrainement.

2 entrainements / semaine, je serais frustré.....!!!
15*75 au squat tu pouvais que progresser
(sans critiquer, hein)

N'oublie pas de respecter des périodes d'attaques, et de stabilisation
+1 avec les autres, il faudrait que t'échauffe +, malgré que tu fasses plus de séries d'échauffement, tu perdras pas de force pour tes séries effectives et tu réduis le risque de blessures

Mais alors doggcrap&yates, ça donne quoi concrétement, tu fais du rest pauses, séries dégressives, reps forcées, reps partiels, reps négatives ? parceque yates se servait de tout ça alors que le dogg est basé sur le rest pause uniquement (+contraction iso et strech)

et pour les mollets tu arrives à prendre av cette méthode? je trouve ca vraiment light cette technique pour eux

yates en faisait vraissemblablement plusieurs de séries

mentzer c'était un charlot professionel ( je pige pas trop ou se trouve la logique de conseiller une technique d'execution strict et en meme temps d'avoir soi-mem une technique pourrie comme lui par exemple)

en meme temps si ca marche pour toi et que tu aimes bah je vois pas la raison de changer

reste juste attentif aux signes de surentraienement

et echauffe-toi beaucoup plus

Citation :

2 entrainements / semaine, je serais frustré.....!!!

nn ca correspont à 3 ou 4 par semaine, il décompose le travail et le repos sur 4/5 jours. en fait il en fait un jour sur 2

c'est vrai que quand tu vois les trainings de champions tels que Arnold et que tu compare avec ceux proné par Yates...Il y a de quoi se poser des questions

eba honnetement, je progresse constament a certains muscles ... mais a d'autres ,c'est moins flagrant meme si sa reste correcte .
a chaque séance de pecs par exemple je me contente de 3 exo (donc 3 série effective ) et a chaque fois , pe rajoute un kilos de charge et je reste sur les meme reps et la meme qualité de reps .
pour l'echauffement sa peut aller plus , tou depend du muscle que je travaille .
pour le soulevé de terre, jen fai plus de 3. idem pour le squat et les pecs . mais pour le reste, une seule me suffit et j'attaque .
niveau des sensation pour tou dire, elle son meiller que en gros volume !
comme je sai que je n'ai q'une série a faire, je sais que je peu totalemen me lacher sur CETTE série , alors que quand je fesait 15 série par muscle falait se sire que il me falai du jus pour chaque série !
jai donc de meilleur sensation, je sen mieux la charge , l'etirement, le muscle ...
mais c'est vrai que sa fais peut de temp que je suis cette methode donc je suis encore dans la "mise au point"

par exemple je me ren conte que deu exo suffisent largemen pour faire progrssé mes biceps !
alors que une série de squat, meme en rstant 5 minute sou la barre et a baver de douleur, sa ne suffit pas encore assez pour detruire assez mes quadriceps .

je sais que sa peut vous paraitre peu, voir une technique de faineant mais les série que je fai son bien plus intense quavant , je fais des reps partiell, et souvent de la récup partielle , mais c'est vrai que jesaye d'aller molo avec les tech intensive !

pour finir , quand je vois que avec 15 série pour les pecs je ne mameliorais pas plus que sa et que maitenan avec 3 série j'arrive a augmenter les charges d'un kilos par séance, je me dit que jtien la une methode infallible !!

Seifer100 a écrit:

eba honnetement, je progresse constament a certains muscles ... mais a d'autres ,c'est moins flagrant meme si sa reste correcte .

Progression au niveau force et/ou volume ?
Prends-tu tes mensurations pour avoir une mesure objective ?

non car je dispose pas d'outil pour les mensu, mais ce que je veu dire par progression c'est plus de force car je peu pousser plus a chaque séance et plus de volume car je le voi au miroir !
vu que je me situe dans les 10 reps a peu prés, c'est surtou du volume mais je gagne aussi de la force bien sur .

si tu progresse tans mieux continu temps que tu kiff ta méthod