Salut à tous,

Je me décide à poster mon plan alimentaire, avec lequel je compte me découper un peu plus tout en évoluant musculairement. Ce que je cherche idéalement c'est une prise de masse lente, je ne suis vraiment pas fan des cycles pdm/séche. Je fais actuellement 1m62 pour 65kg, avec un BF autour de 11%.

Matin:
1 Pillule Allmax Rapidcut
Céréales Go Lean Crunch 50g avec lait 2% : 20g de prots
Banane

10h:
1 Shake whey protein : 25g de prots
Yahourt 1.9%

Midi:
Poitrine de poulet ou thon : 30g de prots
Légumes
1 tranche de pain de mie complet
2 cas sauce salade

16h pré workout:
1 Pillule Allmax rapidcut
1 shake whey protein : 25g de prots
1 pomme

17h-18h30 workout

18h30 post workout:
Shake whey protein: 25g de prots
1 tranche de pain de mie complet
Jus de fruit

20h :
Poulet ou poisson : 30g de prots
salade ou légumes
Yahourt 1.9%

22h:
Amandes grillées

Voilà pour ma diète...je pense que niveau prots je suis bon, mais est ce que la quantité de kcals vous semble ok?

Pour le post workout, je pensais rajouter du cream cheese sur mon pain de mie histoire de recharger les batteries, mais peut être que c'est trop non?

Le petit déjeuner n'est pas le top j'en suis conscient mais il m'est impossible d'avaler des oeufs le matin.

A première vue, je dirais que j'ai également trop de sucres. Une idée de ce côté là?

Je compte faire ça tous les jours sauf le dimanche, qui me servira de recharge glucidique.

À vos claviers messieurs

:bounce:

Personne pour me conseiller ?

je rajouterai 400-500 de FB en même temps que tes amandes grillées le soir

EN FAITE JE TE CONSEILLERAIS DE GAGNER ENCORE DU VOLUME MUSCULAIRE ET APRES DE FAIRE UNE DIET DE SECHE

@ Dans l'fourré : Si seulement je pouvais...mais je viens d'emménager à Montréal et le fromage blanc ça a pas l'air d'être leur truc ici ...

@Dim : Je suis d'accord avec toi sur le principe et j'apprécie ton conseil, mais j'en ai un peu marre d'avoir du volume (tout est relatif, j'ai pas non plus un niveau énorme, mais j'ai quand même un volume non négligeable) sans jamais être écorché...Puis voilà maintenant trois ans que je prends de la masse, du volume, de la force...mais j'ai jamais été écorché..Je pense donc, et j'espère, qu'en faisant cette diète je vais pouvoir mieux apprécier le travail effectué jusqu'ici, et ainsi repartir sur des bonnes bases pour prendre de la masse "sèche" (dans les limites du possible).

Ma démarche vous semble-t-elle idiote ?

Sinon, juste pour info et parce que j'en suis plutôt content, hier j'ai passé trois réps à 120 au DC, alors que jusque là mon max (qui stagnait depuis quelques mois) était d'une difficile à 120

tu veux un avis concret envois des photos ou videos

Qu'est-ce que c'est ? "2 cas sauce salade"

Tu prends rien pendant l'entrainement ?

Les amandes grillées le soir ? Je privilégierais des fraiches avec une source de prot.


Pour les quantités, avec ton poids j'en ai aucune idée.

La pillule pour cut le matin ? c'est le moment conseillé ?

Je me permets de répondre à sa place pour le "2 cas sauce salade" : 2 càs = 2 cuillères à soupe (de sauce salade en l'occurrence)

Merci VII, très bonne traduction

Sinon, pendant l'entrainement non je prends rien...pourquoi vous prenez tous quelque chose (boisson sucrée j'imagine)...je n'en ai jamais vraiment ressenti le besoin, mais en même temps j'ai jamais essayé non plus

Pour les amandes grillées, tu as raison je vais passer aux amandes fraiches (en plus celle que j'ai achetées sont trop grillées (comprendre brulées ))

La pillule pour cut, ouais c'est conseillé le matin, 20 minutes avant de manger, le ventre vide donc...Est ce que certains d'entre vous savent si c'est efficace ou si c'est plutot un placebo?

Merci de votre aide en tout cas