y a peut quelqu'un qui me coné car je suis très présent su les autre forum
voila je fais de la muscu dans une salle depuis 12/07 (j'ai arrêter 3 fois '20j/15j/15/')man j'essaye de pas faire de pause hh
j'ai presque 19 ans (en septembre 19ans)182.5 cm(exacte) pour 71kg(pour le moment :mrgreen: j'ai déjà monté a 75kg et descendu a 68kg)
je fais 3 séance par semaine (mardi/jeudi/samedi)presque 2h chacune :

¤¤¤mardi:pec et biceps/ABS :

DC avec barre 4x10 (60kg)[4eme serie 4rep de 70kg]
DI avec barre 4x10 (50kg)
DD avec barre 4x10(60kg)
dc avec haltére (3)x9(18 kg chacun)
DI avec haltere (3+3) x9
DéveloppéCurl Barre 4x10(28kg)
Biceps au banc Larry Scott (machine)3x12 20kg-je la trouve super dur-
écarté couché 4x10(11kg)haltère
Crunchs, poulie haute 4x12(35kg)
Relevés de jambes.sur chaise romaine3x25
crunch lesté 3x12(12kg haltère)

¤¤¤Jeudi:Dorsaux et bas du corps/abs:

Tirage poitrine, prise large nuque 4x10(40/50kg)
Tirage poitrine, prise large devant 4x10(40/50kg)
Presse à cuisses 4x10(110kg)
Tirage avec haltère4x10(18kg)
Squats 4x10(40kg/60gk/80gk)je fais 9rep avec 80kg
Élévations latérales des bras à plat ventre sur un banc 4x10(6kg haltère)
SDT 3x10 (40kg/50kg/70kg)
Extension des jambes4x12(35kg)machine
machine a mollets4x18(80kg)
Tirage poulie 4x10 (50kg)
Crunchs, poulie haute 4x12(35kg)
Relevés de jambes.sur chaise romaine3x25
crunch lesté 3x12(12kg haltère)

¤¤¤samedi:épaule et triceps Trapèzes/abs

Développé nuque 4x10(40kg)5rep a 45kg
Développé devant 4x8(40kg)
Rowing menton 4x10(30kg)
Développé haltère 4x10 (11kg)
Oiseau debout 4x10 (6kg)
Développé assis avec haltères 3x10(12kg)
Elévations antérieures alternatives des bras 3x10(10kg)
(triceps)Extensions au dessus de la tête 4x10(9kg)j'adorrrrrr
Barre Front 4x10(25kg)
Extension avant-bras 1 haltère 3x10(6kg)
Crunchs, poulie haute 4x12(35kg)
Relevés de jambes.sur chaise romaine3x25
crunch lesté 3x12(12kg haltère)

NOW my pic 8O :
au tout début 55kg

y'as un mois:74kg

en ce moment:71kg





c moi qui rabaisse mes épaule


je sais que mon programme est assez charger donc j'attends vos conseil
http://bodyspace.bodybuilding.com/stoorki
voila d'autre tof new

stoorki
Encore un insomniaque?

Bienvenue stoorki !

Nta hna 3awtani ?

Bienvenue

bienvenue

louloubabar a écrit:

stoorki
Encore un insomniaque?

b1 je suis un vampire héhé
merci pour votre accueil chaleureux

voila mes mensu a froid(prise lundi /dernier entrainement s'était le jeudi)

>>>Tour de taille :77cm
>>>Tour de poitrine:98cm
>>>Tour de cuisses:54cm
>>>Tour de hanches:91cm
>>>Tour de bras contracté:droite 35cm/gauche 34.5cm
>>>Tour d'épaules (bras le long du corps):116cm
>>>Tour de mollet:35cm
>>>Tour de cou :37cm



j'ai modifier mon programe pour les pec:
le voila:
Développé couché avec barre 4x12 (50kg)[4eme serie 8rep de 60kg]
DI avec barre 4x12 (40kg)
développé décliné avec barre 4x12(50kg)
écarté couché 4x12(10kg)haltère
écarté incliné 4x12(10kg)haltère
DéveloppéCurl Barre 4x10(28kg)
Biceps au banc Larry Scott (machine)3x12 20kg-je la trouve super dur-
DéveloppéCurl 4x12(11kg)haltere
Crunchs, poulie haute 4x12(35kg)
Relevés de jambes.sur chaise romaine3x25
crunch lesté 3x12(12kg haltère)

voila des tof pendant la séance :

bienvenue

Bienvenue!!
Trec bon progres !

merci pour votre accueil
je suis de retour après de très longue vacances plus d'un mois
donc sans muscu sauf un peu de natation(une heure chaque matin pendant 10 jour) et maintenant c'est ramadan (c'est la galère niveaux entrainement)
sinon voila des tof prise en mi-aout 'je les trouve bien '


j'aimerais parler des cure anabo mais je crois que c'est interdit y a t'il d'autre solution pour on parler
et merci encore

stoorki a écrit:

j'aimerais parler des cure anabo mais je crois que c'est interdit y a t'il d'autre solution pour on parler
et merci encore

Non et juste au cas où ,plus de mps pour toi .Si ça te pose problême ,ça peut être bye bye sinon .

Interdiction d'afficher ton adresse messenger dans ton profil également .

c'est pas grave on est entre gens raisonnable ici
et je vais respecté vous règle sans soucie :)

voila de retour après plusieurs tonnes de fonte soulevez
une nouvelle photo :

maintenant je pèse 74kg et environ 11% de bf

tres bonne évolution

sympa pour les photos !

merci les mec ca fais plaisir d'avoir autant de réponse
alors 4lex on fait de l'espionnage

une autre photo car vous êtes bien sympa